Klimmzüge bei 25 cm Deckenabstand, Feinputz & ein neues Kundenbild

In den letzte Tagen erreichten mich zwei E-Mails mit sehr speziellen Fragen. Ich arbeite Sie hier mal ab und füge sie später auch in unsere FAQs ein.

Die erste E-Mail bezieht sich auf die richtige Befestigungshöhe der Klimmzugstange. In der zweiten Anfrage geht es um die Befestigung der Klimmzugstange E2 auf einem Feinputz.

Klimmzüge bei 25 cm Deckenabstand

Ihr schreibt: Klimmzüge macht man am besten mit durchgesteckten Beinen und ohne den Boden zu berühren

Meine Wohnungshöhe (237), Körpergrösse (180), Ellbogen bis Fingerspitzen (48). Mit diesen Massen erreiche ich leider nicht die optimalen Höhe der Klimmzugstange … Somit bin ich 21cm zu gross, bzw muss die Beine um diese Masse anwinkeln. Da drängt sich mir noch folgende Frage auf: Warum reichen 30 cm wie bei der D4 oder sogar nur 25 cm bei der W4?

Kundenanfrage, per E-Mail berichtet , Sa, 07 Jul at 3:45 PM

Nein, Sie müssen auf keine Klimmzüge in der Wohnung verzichten. Ja, der Grund für die optimale Befestigungshöhe, wie dargelegt, liegt in der Bewegungsfreiheit. Zum einen fühlt sich das viel besser an, als mit angewinkelten Beinen, zum anderen sind vielfältigere Klimmzüge möglich, zum bspw. Kipping Pull Ups (Klimmzüge mit Schwung aus den Beinen). Bei Ihrer Größe und der Höhe Ihrer Wohnung bleibt nichts anderes übrig, als die Beine bei Klimmzügen anzuwinkeln.

Wir können den Abstand der D4 auf 25 cm reduzieren (+ 30 EUR, einfach beim Bestellen angeben, dann korrigieren wir die Bestellung). Das sollte noch reichen, mit dem Kinn über die Stange zu kommen, ohne sich dabei den Kopf anzustossen. …

Bei der W4 ergibt sich der Abstand von 25 cm konstruktionsbedingt. Hier empfehlen wir, die W4 nicht ganz unter die Decke zu hängen. Zu Ihrer Rechnung: Man muss lediglich mit dem Kinn über die Stange kommen, und nicht mit dem ganzen Kopf. Da man das Kinn bei der Ausführung etwas nach oben hebt, kann der Mindestabstand zwischen Klimmzugstange und Decke etwas weniger sein als die Kopfhöhe. … Bei weiteren Fragen stehen wir sehr gerne zur Verfügung.

klimmzugstangen.de Antwort: So, 7 Jul at 9:20 PM

Klimmzugstange auf Feinputz

Ich interessiere mich für die Klimmzugstange E2 und habe dazu eine Frage. Meine Wohnung hat Feinputz an den Wänden. Ist meine Befürchtung, dass die Stange aufgrund der dort wirkenden Kräfte (Ich wiege 80kg und würde daran Klimmzüge, wie auch Toes to Bar machen wollen) nicht gut halten wird unbegründet? Oder müsste ich da improvisieren? Herzlichen Dank für eine Antwort,

Kundenanfrage, per E-Mail berichtet, So, 14 Jul at 12:48 PM

Nein, das sollte passen. Wenn der Feinputz nicht zu grob ist, dann sollte das keinen Unterschied machen. Sie können auf jeder Seite ein dünnes Filzstück oder etwas Ähnliches zw. Wand und Halterung einklemmen, um den Putz zu schonen. Ansonsten sollte sich der Feinputz in den Grundputz beim Anziehen der Schrauben eindrücken. Bei weiteren Fragen stehe ich Ihnen sehr gerne zur Verfügung.

klimmzugstangen.de Antwort: So, 14 Jul at 19:02 PM

Neues Kundenbild

Wir haben ein neues Kundenbild, siehe unten. Es wurde uns freundlicherweise von WG aus Augsburg überlassen.

Auf dem folgenden Bild ist eine Klimmzugstange D4 zu sehen , befestigt an einem Balken, nach Anpassung der Halterungen. Mit dem Bild habe ich auch heute unsere Kundenbilder Galerie ergänzt. Darin sind aktuell 68 Kundenbilder zu sehen.

Montage einer Klimmzugstange: Was tun, wenn Schrauben im Mauerwerk nicht greifen oder sich durchdrehen?

Stockschrauben aus Edelstahl mit Dübel
Acht Stockschrauben mit Dübel

Dieser Blogbeitrag beschreibt, was du tun musst, wenn beim Befestigen deiner Klimmzugstange die Schrauben im Mauerwerk nicht greifen und sich durchdrehen.

Falls du noch Schrauben suchst: Sehr gute Schrauben zur Befestigung einer Klimmzugstange findest du hier.

Wie gut eine Klimmzugstange an der Wand hängt, hängt letztendlich sehr stark vom Mauerwerk ab. In unseren Breitengraden werden häufig Poroton Ziegelsteine für viele Mauerwerke verwendet. Auf solchen Ziegelsteinen können unsere Klimmzugstangen sehr gut befestigt werden.

Achte solltest du ohne Schlag bohren, damit die Bohrungen für Dübel nicht zu gross ausfallen.

Wenn du mit Schlag ein Loch in deinen Poroton Ziegelsteinen bohrst, dann passiert es sehr oft, dass die Ziegelsteine innen ausbrechen oder das Bohrloch grundsätzlich größer wird. Das ist nicht schön, kann aber nachträglich gelöst werden.

Es gibt eine zentrale Hilfe, um ein zu großes Bohrloch zu verkleinert oder das Durchdrehen von Schrauben beim Andrehen loszuwerden. Wie das geht beschreibt die folgende kurze Anleitung.

Zwei Komponenten Injektionsmörtel zum Ausbessern von Bohrungen

  1. Zwei Komponenten Injektionsmörtel (2K Injektionsmörtel) nehmen – hat jeder guter Baumarkt.
  2. Dübel raus nehmen und das Bohrloch mit Injektionsmörtel gleichmäßig ausspritzen. Den Dübel sofort wieder rein drücken, noch bevor der Mörtel anfängt zu ziehen.
  3. Nach dem Ausspritzen Dübel rein drücken und ca. 15 min warten bis der 2K Injektionsmörtel fest ist. Anschließend wie gewohnt Schrauben in die Dübel eindrehen. Fertig!

Hinweis: Für acht Bohrlöcher wirst du in der Regel eine Tube Injektionsmörtel mit ca. 300 ml Inhalt benötigen. Verteile diese Menge gleichmäßig auf acht Bohrlöcher.

Weiter unten ist ein Video eingebettet, in dem ein Kunde von uns eine Frage genau zu dem hier beschriebenen Problem stellt. Grund für die Kundenfrage: Bei der Montage der Klimmzugstange ließ sich eine Schraube nicht ganz anziehen, und drehte sich durch.

Vorher-Nachher-Vergleich: Besondere Klimmzugstange für normale Klimmzüge

Bekanntlich machen wir Klimmzugstangen für normale Klimmzüge, aber auch Klimmzugstangen für ganz besondere Befestigungsstellen. Es passiert nicht immer, dass wir Sonderanfertigungen auch mit einem Foto dokumentieren und gleichzeitig auch noch ein Kundenbild dazu bekommen. Vor ein paar Monaten ist uns aber genau das passiert!

Wir haben die auf dem folgenden Bild zu sehende Klimmzugstange für einen Sturz gefertigt, ganz normal nach einer ausführlichen Abstimmung mit dem Kunden – bei dieser Sonderanfertigung sind die Wandhalterungen nicht in einem Winkel von 90° an die Streben geschweißt, sondern in einem Winkel von 45 °.

w2-schrage-streben

Anschließend haben wir Fotos von der Klimmzugstangegemacht und ganz normal ausgeliefert. Nach ein paar Wochen ging eine E-Mail mit diesen Kundenbildern ein. Mein erster Gedanke, „Super! Jetzt kann ich auch mal einen Vorher-Nachher-Vergleich zeigen.“

Ohne zu übertreiben, wenn ich unser Foto und die beiden Kundenbilder vergleiche, dann scheint die Sonderanfertigung deutlich besser beim Kunden auszusehen, als bei uns in der Werkstatt. Und ich schätze mal, dass das keine Ausnahme ist.

Interessant wäre natürlich auch ein Vorher-Nachher-Vergleich des Klimmzugstangen-Nutzers, sprich ein Vergleich der Statur des Kunden vor dem Kauf der Klimmzugstange und dann einige Zeit später.

Ich habe eine Klimmzugstange L4 zu Hause. Ich nutze sie mal regelmäßig und dann wieder auch nicht. Insgesamt betrachtet liegt das ein Einfluss vor, zumindest kommt mir das so vor. Wenn ich nach ein paar Monaten ohne ein Training an der Klimmzugstange, wieder regelmäßig Klimmzüge mache, dann habe ich auch einen etwas besser definierten Körper, vor allem im Brust- und Schulterbereich.

Leider habe ich noch keine Dokumentationsfotos dazu gemacht. Falls es dir gelingt, sende uns ein paar Fotos von deinem Vorher-Nachher-Vergleich zu. Ich würde mich definitiv sehr freuen.

Neue Sonderanfertigungen: Klimmzugstange für Decke, Wand, Flur

Seit dem Sommer haben wir eine ganze Menge von Sonderanfertigungen geschweißt. Da wir nicht von jeder solchen Klimmzugstange Bilder machen, ist hier nur eine Auswahl zu sehen.

Die Bilder sollen dir auch einen Eindruck über unseren Fähigkeiten und Anregung für deine individuelle Lösung geben.

Von der Idee bis zur Klimmzugstange

Die Realisation der Sonderanfertigungen auf unserer Seite beginnt mit einer E-Mail oder einer telefonischen Anfrage. Oft ist es hilfreich, Fotos von der betroffenen Befestigungstelle zu bekommen, dazu ein paar gewünschte bmessungen, vorliegende Einschräkungen und auch eine Indikation, wie an der Klimmzugstange trainiert werden soll.

Sobald wir die Idee, die Anforderungen und die Befestigungsstelle verstanden haben, überlegen wir uns eine Lösung und unterbreiten ein Angebot. Das Angebot sieht sehr einfach aus. Oft ist es nur eine E-Mail mit einer kurzen Beschreibung der Lösung, dem Preis und der Lieferzeit.

Bei Annahme des Angebots und Eingang des Gesamtbetrags per Vorkasse, fangen wir mit der Fertigung an. Sehr oft fangen wir bereits auch vor dem eigentlichen Geldeingang an, um den Prozess zu beschleunigen.

Bei komplexen Sonderanfertigungen machen wir ein Bild und senden es dem Kunden zu. Ansonsten und sobald die Klimmzugstange fertig ist, wird sie verpackt und versendet.

Ausgewählte Sonderanfertigungen

Das hier ist eine Abwandlung der Klimmzugstange B4. Im Unterschied zum Standardmodell hat diese Sonderanfertigung schrägt angeschweißte Zusatzgriffe und zwei angeschweißte Ösen, links und rechts von den Streben unten am Rohr.

p4_sonderanfertigung_sechs_zusatzgriffe

b4_sonderanfertigung_biegung

b4_sonderanfertigung_befestigungsplatte

Klimmzugstange W2 als Sonderanfertigung: Bei Modellen für die Decke bilden die Biegungen der Klimmzugstange und die Streben eine Fluch. Bei Modellen für die Wand stehen sie in einem Winkel von 90° zueinander. Bei dieser Sonderanfertigung beträgt der Winkel 45°.

w2-schrage-streben

Das ist eine Klimmzugstange E2 als Sonderanfertigung, mit zwei nach oben laufenden Aufnahmen für die Schrauben.

e2_sonderanfertigung

Das ist eine angepasste Klimmzugstange P1. Ich bekam sie persönlich leider nie zu Gesicht. Alles in allem ist diese Variation unseres Ausgangsmodells eine sehr schöne und sehr minimalistische Klimmzugstange dar, die unsererseits auch nur wenig Anpassung am Standardmodell nach sich zog.

w1_gerade_zeichnung

Das hier ist eine Vereinfachung der Klimmzugstange für die Decke, mit einem etwas längerem Rohr. Es war ein expliziter Wunsch des Kunden, die Streben lediglich 10 cm von den Rohrenden zu setzen.

d1_gerade_kurze_enden

Hier zu sehen ist eine Anpassung der Wandplatten unserer Dip-Stangen für die Wand. Es stand eine kurze Höhe für die Befestigung zur Verfügung, so dass wir die Höhe der Wandplatten kürzen mussten.

dip_barren_sonderanfertigung

Handstandbarren, Mini-Barren: Leider war ich in die Abstimmung dieser Sonderanfertigung nicht persönlich involviert, und kann daher nichts über Übungen an diesem Mini-Dip-Barren schreiben. Viel mussten wir aber hier nicht machen, das wir ähnliche Mini-Barren als Standardpordukt anbieten.

mini_mini_dip_barren

Wie Stopfen in die Klimmzugstangen einschlagen?

Es passiert selten, kommt aber vor, dass Sichtstopfen an der Klimmzugstange ersetzt werden müssen.

Die Gründe sind vielfältig. Der Postbote trainiert an einer Klimmzugstange, hat Muskeln ohne Ende und wirft das Paket mit deiner Klimmzugstange mit etwas zu viel Kraft in das Zustellfahrzeug. Dabei wird der Stopfen beschädigt. Beim Umzug geht ein Stopfen kaputt. Auch hier weil der Mitarbeiter des Umzugsunternehmens eine Klimmzugstange zu Hause hat und bei der Arbeit etwas grober mit dem Umzugsgut umgeht. Deine Sprösslinge wollten unbedingt wissen, was sich hinter dem Stopfen verbirgt – auch das haben wir schon erlebt.

Egal was der Grund ist, wir senden dir Ersatzstopfen zu. Zumeist machen wir das kostenlos – ein Service von klimmzugstangen.de eben. Und erklären per E-Mail anschließend oder bereits im Vorfeld, wie man die Sichtstopfen einschlägt.

Um das nun viel einfacher erklären zu können, haben wir ein kurzes Video gedreht, siehe unten.

Das Video zeigt, wie du die Stopfen in ein Ende der Klimmzugstange einschlägst. Insgesamt geht das sehr einfach. Dazu den Stopfen an das Ende der Klimmzugstange halten und mit einem Gummihammer den Stopfen mit Schmackes einschlagen. Fertig.

Die Betonung liegt hier auf Gummihammer. Mit einem normalen Hammer kann der Endstopfen beschädigt werden. Die Stopfen zum Nachbestellen werden wir demnächst hier anbieten.

Kundenstimme: Ist gut geworden :-)

Kurzer Text und ein Bild – so kann Kundenfeedback gehen. Vielen Dank BW für diese Rückmeldung. Sowas freut uns immer wieder und hilf sicherlich auch dir, lieber Leser, bei deiner Kaufentscheidung.

Das Bild zeigt die Klimmzugstange W1 bei der wir die Wandplatten etwas breiter angeschweißt haben. Dadurch behindert der dezent zu sehende Lüftungsschacht die Befestigung an der Wand nicht.

Klimmzugstange Wand extra weit

Am 14.05.2018 um 18:51 schrieb BW:
Ist gut geworden :-)

Viele Grüße
BW

Von meinem iPhone gesendet

Wand-Wand-Klimmzugstange: 577 mm

Wir haben aktuell eine Wand-Wand-Klimmzugstange im Lager, die eine Gesamtlänge von 577 mm hat! Wir haben sie falsch gefertigt. D.h. wir haben einfach nicht das gewünschte Maß gefertigt und haben die Stange einbehalten, als uns der Fehler bei der Qualitätsprüfung vor dem Versenden aufgefallen ist.

Die Klimmzugstange E2 – Länge 577 mm – ist neu und wurde für Klimmzüge nicht benutzt!

Falls du diese Klimmzugstange irgendwie nutzen kannst, weil du bspw. dir ein kleines Reck aus Balken fertigen möchtest und dafür noch eine Reckstange suchst, dann gib uns einfach Bescheid.

Die Klimmzugstange hat 80 x 150 mm große Wandhalterungen, mit jeweils zwei 10 mm Bohrungen. Die Wandhalterungen sind rechteckig. Ihre Enden sind leicht abgerundet. Das Rohr dieser Klimmzugstange hat einen Durchmesser von 30 mm und eine gebürstete Oberfläche.

Aktuell kostet die gleiche Wand-Wand-Klimmzugstange 79 EUR. Wir geben sie dir aber gerne auch für 40 EUR ab. Falls es dir zusagt, melde dich einfach bei uns mit einem Link zu diesem Blogeintrag.

Ich bin vor ein paar Tagen durch die Produktion gelaufen und habe noch mehr Produkte gesehen, die wir vergünstigt abgeben können. Ich stelle zu einem späteren Zeitpunk einfach einen oder weitere Blogbeiträge hier rein. Vielleicht spricht eins dieser Produkte dich an – schau einfach regelmäßig hier rein!

Klimmzugstange für Klimmzüge nach Maß

Das Internet erlaubt heute viele neue Produkte. Neben Schuhen und Anzügen nach Maß kann man inzwischen auch eine Klimmzugstange nach Maß bestellen, und zwar genau hier, bei uns in der Kategorie Sonderanfertigungen.

Mit unserer eigenen Produktion in 74834 Elztal (das liegt im Neckar-Odenwald-Kreis, nicht weit von Mosbach (Baden), so ziemlich genau zwischen Mannheim und Stuttgart) bieten wir im Grunde Klimmzüge nach Maß an. Wir berichten dazu auch regelmäßig. Allen voran schreiben wir über Klimmzugstangen, die ganz knifflig zu fertigen waren oder falls eine ganz besondere Griffvariation gewünscht war. Der folgende Beitrag stellt drei solche Individualanfertigungen vor.

Eine Auswahl von bereits von uns gefertigten Klimmzugstangen nach Maß ist auch auf unserer Seite für Kundenbilder zu sehen.

Wand-Wand-Klimmzugstange mit gebogenen Enden und zwei Zusatzgriffen

Eins der einfachsten Klimmzugstangen von uns ist die Wand-Wand-Klimmzugstange. Standardmäßig machen wir sie ohne Zusatzgriffe und ohne gebogene Enden. Diese Klimmzugstange reicht für einfache Klimmzüge vollkommen, mehr dazu siehe hier.

Vor ein paar Wochen haben wir eine Anfrage für dieses Wand-Wand-Modell mit gebogenen Griffen und zwei Zusatzgriffen bekommen. Nach einer kurzen Prüfung haben wir zugesagt. Das Ergebnis ist auf den folgenden Bildern zu sehen.

Insgesamt haben wir doch an dieser Klimmzugstange nach Maß etwas mehr gearbeitet als von uns erwartet. Das Sägen der Gehrungen für die Griffe ging recht schnell. Das Ausrichten und das Schweißen aller Einzelteile hat deutlich länger gedauert. Das große Problem war der Metallverzug, der bei solchen Konstruktionen (oder allgemein beim Schweißen eines Bauteils wie einer Klimmzugstange) meist entsteht und ein Richten erfordert.

Die Wand-Wand-Klimmzugstange mit gebogenen Enden und den beiden Zusatzgriffen kann sich sehen lassen. Das bestätigte auch die positive Rückmeldung des Auftraggebers, worauf sich unsere Produktion sehr gefreut hat. Sobald die Bilder kommen, stelle ich sie hier online.

Klimmzugstange mit vier Parallelgriffen auf einer Seite und einem geraden Rohr

Eine häufig gewünschte Änderung für Klimmzüge nach Maß ist die Abstandsanpassung zwischen den Parallelgriffen. Neulich wurde bei uns eine Klimmzugstange für die Decke mit einem geraden Rohr und vier Parallelgriffen auf ein und der selben Seite des Rohrs angefragt. Auch hier, nach einer kurzen Prüfung haben wir zugesagt. Wir haben uns natürlich gefragt wofür das gut sein sollte, aber für den Auftrageber ermöglichte diese Konstruktion ein besseres Training und somit tatsächlich Klimmzüge nach Maß.

Die Klimmzugstange haben wir leider nicht mehr im finalen Zustand fotografiert. Unser Versand war einfach zu schnell. D.h. auf dem folgendem Bild ist die Klimmzugstange für die Decke mit vier Parallelgriffen auf einer Seite im unfertigen Zustand zu sehen, ohne Sichtstopfen und noch nicht final gebürstet. Sollten wir auch hier die Rückmeldung mit Bildern bekommen, würde ich sie hier posten.

Ich muss gestehen, wenn ich die Bilder dieser Klimmzugstange betrachte, muss ich wirklich überlegen, was da zu sehen ist. Auf dem ersten Bild sind nur die vier Parallelgriffe zu sehen, und etwas die Streben für die Decke, teils zusammen mit den Platten. Auf dem zweiten Bild sind alle vier Zusatzgriffe zu sehen, an einer Klimmzugstange denke ich aber hierbei weniger. Aus dem Bauch heraus würde ich sagen, dass man hier eher ein Industrieprodukt sieht und keine schnittige Klimmzugstange.

Minimalistische Klimmzugstange mit quadratischen Platten

Wir passen ab und zu die Abstände zur Decke oder zum Balken an, damit richtige Klimmzüge auch tatsächlich gemacht werden können. Technisch kürzen oder erhöhen wir den Abstand in 5 cm Schritten vom Ausgangsmaß von 30 cm. Hierbei sind maximal 80 cm möglich. Ganz kleine Abstände von der Decke bis zu 10 cm machen wirklich selten.

Vor gut einem Monat haben wir nun wieder eine wirklich minimalistische Klimmzugstange gemacht, ausgehend von einer Skizze. Diese Klimmzugstange ist auf dem folgenden Bild zu sehen.

Diese Klimmzugstange hat nur 8 cm lange Streben. Du wirst dich sicherlich nun fragen, wo diese Klimmzugstange befestigt werden kann. An einer Decke auf jeden Fall nicht. Klimmzüge wären daran auf jeden Fall nicht mehr möglich. Das ist richtig. Wir haben die Klimmzugstange für einen Dachbalken gemacht. Die Klimmzugstange hatte nicht nur sehr kurze Streben, sondern auch einen individuellen Abstand zwischen den Befestigungsplatten. D.h. wird haben den Abstand zwischen den Streben auch auf Maß gefertigt, so dass die Klimmzugstange genau auf zwei Balken passt.

Zusammengefasst

Eine Klimmzugstange nach Maß ist dank des Internets heute ohne große Suchkosten möglich. Wir bieten diesen Service in Form von Sonderanfertigungen an. Dieser Beitrag zeigt die von uns neulich gefertigten Klimmzugstangen nach Maß.

Insgesamt haben wir schon viele Klimmzüge nach Maß möglich gemacht und freuen uns über jede Anfrage, egal wie kompliziert oder einfach sie ist. Im einfachsten Fall, sende uns eine Skizze an info [AT] klimmzugstangen.de mit deiner Vorstellung. Wir prüfen deine Anfrage und melden uns bei dir mit einem Angebot.

Basisübung Klimmzüge: Was jeder Anfänger wissen sollte

Klimmzüge sind die besten Eigengewichtübungen überhaupt. Ganz besonders eignen sie sich für den Aufbau der Oberkörpermuskulatur. Sie ergänzen auch jedes allgemeine Krafttraining ungemein.

Klimmzüge kann man überall machen, am besten an einer Klimmzugstange, zum bspw. an einer Klimmzugstange für die Decke oder an einer Klimmzugstange zwischen zwei Wänden. Doch wie bei jedem Sport musst du auch bei scheinbar simplen Klimmzügen wichtige Punkte beachten, um Verletzungen oder Verspannungen zu vermeiden.

Grundlagen

Bei einem Klimmzug simulierst du einen Klettervorgang, indem du deinen Körper an einer waagerecht gelegenen Stange hochziehst und anschließend langsam wieder herablässt. Dabei werden Oberarme, Rumpf- und Rückenmuskulatur trainiert. Diese Ausführung ist die Basis für das Training an der Klimmzugstange. Auch wenn Klimmzüge einfach erscheinen, bergen sie viele Fehlerquellen.

Auf diese fünf Dinge solltest du bei Klimmzügen achten:

  1. Umgreife die Klimmzugstange immer auch mit dem Daumen. Das sorgt für mehr Sicherheit und Halt.
  2. Presse deine Beine zusammen und halte sie senkrecht nach unten. Vermeide jegliches Anwinkeln oder Beugen der Beine. Das fördert die Körperspannung und gibt dir zusätzlichen Halt.
  3. Baue Spannung zuerst im Rücken auf und ziehe dann langsam den Körper nach oben.
  4. Bring das Kinn am Ende des Hochziehens über die Stange. Aber Achtung: Den Kopf nicht allzu sehr in den Nacken legen.
  5. Lasse den Körper anschließend langsam wieder nach unten, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind. Halte den Körper während des gesamten Klimmzugs angespannt.

Das einfachste Klimmzugtraining

Der Aufbau von Muskeln erfordert Zeit, Regelmäßigkeit und Motivation. Im Idealfall machst du das Muskel- und Krafttraining zwei bis drei mal die Woche, jeweils eins bis zwei Stunden. Dabei ist es ganz egal, ob du nun Muskeln aufbauen, deine Kraft stärken oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest.

Das einfachste Grundtraining zur Stärkung des Oberkörpers besteht aus drei bis vier Klimmzügen, ausgeführt jeden zweiten Tag. Dieses Training kann mit Liegestützen / Push-Ups sehr gut ergänzt werden. Um auch stets die richtige Intensität beim Training sicherzustellen, solltest du bei jedem Satz so viele Klimmzüge machen wie möglich.

Am Anfang solltest du dir kleinere Ziele setzen und ggf. auf Unterstützung zurückgreifen. Widerstandsbänder können zu Beginn und auch später eine gute Hilfe sein. Alternativ nimmst du dir einen Trainingspartner zur Hand, der dir bei der Ausführung von Klimmzügen hilft. Eine andere Möglichkeit sind negative Klimmzüge, siehe dazu Hinweis [1] weiter unten.

Klimmzüge fallen am Anfang jedem schwer: Viele Muskeln, allen voran der Bizeps und der Trizeps, müssen sich an den neuen Bewegungsablauf und die Belastung anpassen. Dabei baut der Körper in den Ruhephasen vereinfacht gesagt mehr Muskelfasern auf. Für einen erfolgreiches Training und einen effektiven Muskelaufbau ist die Kenntnis und Anwendung des Pyramidentrainings ganz hilfreich.

Doch der wichtigste Punkt ist: Dranbleiben! Schon nach wenigen Wochen wirst du erste Erfolge feststellen. Nutze jeden kleinen Schritt als Motivation und fordere dich selbst weiter heraus!

Übrigens

Der Begriff Klimmzug kommt vom Verb „klimmen“, ein Synonym für klettern. Auf Englisch werden normale Klimmzüge als Pull Ups bezeichnet. Das sind Klimmzüge im Kammgriff, d.h. beim Greifen der Klimmzugstange zeigen die Daumen nach innen oder zueinander. Alternativ können Klimmzüge auch im Ristgriff gemacht werden, dabei zeigen die Handflächen zum Gesicht oder die Daumen nach außen. Auf Englisch heißen Klimmzüge im Ristgriff „Chin Ups“.

[1] Negative Klimmzüge

Das Nachgeben bei einer Bewegung in Richtung der Schwerkraft wird beim Krafttraining als „Negativ“ bezeichnet. Aus diesem Grund wird ein Klimmzug, bei dem nachgegeben wird, als ein „negativ Klimmzug“ bezeichnet. Konkret wird der Körper beim negativen Klimmzug von der oberen Position kontrolliert herabgelassen. Wichtig: die Muskeln sind dabei durchgehend angespannt! Die obere Position stellt dabei die Ausgangsposition dar, d.h. nach dem Negativ wird ein Trainingspartner oder eine Stütze (bspw. eine kleine Bank) benötigt, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Medienquelle: Photo by Victor Freitas on Unsplash

Klimmzugstange Made in Badnerland

Lieber AB aus Bad Rappenau. Vielen Dank für Deine Rückmeldung. Echt gut! Aller Welt teilen wir hier mit, dass unsere Klimmzugstangen die beste Qualität bieten, Made in Germany sind, bla, bla, bla…

Und dann kommst Du uns bringst es mit deinem „Grüß Gott“ auf den Punkt:

Grüß Gott, wenig verwundert war ich, dass solch hochwertiges Material nur aus unserem schönen Badnerland stammen kann. Ich freue mich auf die Ware und wünsche weitere Gute Geschäfte für Ihre Sache! Gruß, B.

Vielen Dank für diese Perspektive. Wir betonen in Zukunft nun auch, dass unsere Produkte Made in Badnerland sind!

Also lieber Leser, wenn du Interesse an einer Klimmzugstange, Dip-Barren, Turnringen oder anderem hochwertigen Material „Made in Badnerland“ hast, schaue einfach in unserem Online-Shop vorbei.

Nachtrag: Ich lese gerade, dass es echt ein Qualitätssiegel „made in baden“ gibt. Irre, siehe hier ka-news.de  oder hier madeinbaden.de.

Rückenmuskel, Beuger, Strecker und Co. – Training bis in den letzten Strang

Um die verschiedenen Muskelgruppen optimal zu trainieren solltest du dich vorher intensiv mit deren Funktionsweise und Aufbau beschäftigen. Dies hilft dir dabei, dein Training gezielt und effektiver zu gestalten. Klimmzüge trainieren vor allem diese vier Rückenmusklen:

• Breiter Rückenmuskel (auch bekannt als „Latissimus“)
• Unterer Kapuzenmuskel
• Großer und kleiner Rautenmuskel
• Großer Rundmuskel

Klimmzüge trainieren aber auch die Armmuskulatur. Die Armmusklatur besteht aus Bizeps und Speiche, agiert als Unterstützer und profitiert beim Klimmzug aktiv vom Aufbau der Rückenmuskulatur.

Muskel ist nicht gleich Muskel

Bei all den oben genannten Muskelgruppen handelt es sich um Skelettmuskeln. Diese dienen primär der Bewegung des Körpers und sind durch Sehnen an den Knochen befestigt. Vom Aussehen her ähnelt diese Muskelart einem geflochtenen Tau– denn ein Muskel besteht aus mehreren Muskelfaserbündeln, ähnlich wie ein Seil aus verschiedenen Fasern geflochten wird.

Basis der Muskelfaserbündel sind einzelne Muskelfasern, die, je nach Körperpartie, bis zu 40 cm lang werden können. Bei normalem Körperbau kann die Skelettmuskulatur bis zu 40 Prozent des Körpergewichts ausmachen!

Beuger und Strecker: Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied

Beim Anspannen einer Muskelgruppe ziehen sich die einzelnen Muskelfasern zusammen oder strecken sich. Man spricht von den so genannten Beugern und Streckern, die durch ihr Gegen- oder Zusammenspiel eine Bewegung auslösen. Dementsprechend wichtig ist das Training sämtlicher Muskelpartien einer Körperregion, um die Zusammenarbeit von Beuger und Streckern zu fördern. Trainiert man nur Strecker oder Beuger, funktioniert das Gegenspiel nicht mehr und der Körper kann nicht die Kraft aufbringen, die er aufgrund der Muskelmasse aufbringen könnte. Ein intensives Training aller unterstützender Muskelpartien ist daher unabdinglich, um ein ordentliches Ergebnis zu erzielen.

Gönn deinen Muskeln eine Pause

Aber Vorsicht: Auch Muskelkraft hat mal ein Ende! Nach langer, harter Arbeit ermüden die Muskelfasern und brauchen eine Ruhepause. Der allseits bekannte Muskelkater ist nämlich nichts anderes als eine Verletzung winziger Muskelfasern aufgrund von Übersäuerung des Muskels bei ungewohnter Anstrengung. Trainieren trotz Muskelkater kann daher schnell nach hinten losgehen. Gönn deinem Körper daher 24 bis 48 Stunden Auszeit.

Unsere Empfehlung für dein ideales Krafttraining: Vergiss bei deinen täglichen Einheiten an der Klimmzugstange die untere Rückenmuskulatur nicht. Der so genannte „Rückenstrecker“ bildet den unteren Bereich deines Rückens und dient dazu, die Wirbelsäule beweglich zu halten. Er agiert damit als Gegenstück zum Latissimus. Durch Kniebeugen kannst du diese Muskelpartie aufbauen und steigerst damit zusätzlich deine Stabilität beim Training an der Klimmzugstange.

Und falls du zufällig noch eine sehr gute Klimmzugstange kaufen möchtest, dann schauen einfach bei uns in Online-Shop vorbei. Wir haben mehere top Modelle in bester Qualität!

Photo by Daniel Apodaca on Unsplash

Hallo Männer! Ich hab das Paket heute erhalten! … einfach Mega!

Was wir machen? Coole, minimalistische Produkte, die einfach begeistern! Dass sie  dann auch so bei den Kunden ankommen, freut uns immer wieder. Vielen Dank für diese tolle Rückmeldung!

PS: Die E-Mail bezieht sich auf die Klimmzugstange W4 für die Wand.

Am 25.XX.2017 um 16:22 schrieb RS:

Hallo Männer!

Ich hab das Paket heute erhalten!

Schon die Verpackung war genial durchdacht – der Inhalt dann einfach Mega!
Das nenne ich einfach Handwerkskunst zum fairen Preis!

Ich werde Euch definitiv weiter empfehlen!

Diese Nachricht wurde von meinem Android Mobiltelefon mit GMX Mail gesendet.

>> Am 23.XX.2017, 20:19, „XXXXXX – klimmzugstangen.de“ <XXXXXX@klimmzugstangen.de> schrieb:
>>
>> Hallo RS,
>>
>> anbei nun Deine Rechnung als PDF.
>>
>> Wir hoffen, dass Dir unser Produkt gefällt. Wenn ja, empfehle uns weiter oder gib uns eine positive Bewertung! Wir sind noch nicht sehr bekannt. Deshalb werden sich andere über Deinen Hinweis sehr freuen. Dafür findest Du uns auch auf YouTube, Twitter oder Facebook.
>>
>> Hinweise zur Montage oder zur Ausführung von Klimmzügen sind in unserem Blog zu finden.
>>
>> Bei Fragen stehen wir Dir sehr gerne zur Verfügung.
>> Mit sportlichen Grüßen,
>>
>> klimmzugstangen.de – qualität. lebenslang.
>>
>> Rotfuß GmbH · Lessingstr. 7 · D-74834 Elztal · Deutschland · Telefon 06293/7950804 · Telefax 06293/7950806 · www.klimmzugstangen.de · Sitz der Gesellschaft: Elztal · Amtsgericht Mannheim HRB 441655 · Ust. Id: DE216381549 · Geschaeftsfuehrer: Valentin Rotfuss.

Fitnessgeräte 01/2018: Der Aldi Süd & Co. Preisvergleich

Aldi Süd bietet zwischen Milch und Mehl immer wieder zum Neujahr Fitnessgeräte und Fitnesszubehör an. So auch dieses Jahr.

Wir haben uns heute den Prospekt geschnappt (gültig ab 08.01.2018) und einen kleinen Preisvergleich mit den im Internet angeboteten Artikeln gemacht.

Das Ergebnis: Aldi Süd bietet richtige Kampfreise an. Wir haben das zwar erwartet, aber nicht dass Aldi Süd fast duchgehend den niedriegsten Preis seinen Kunden bietet.

Verglichen haben wir 18 Produkte: Vibrationsboard, Fitnessmatte, Rutschfestes Fitnesshandtuch, Sport-Frottiertuch, Fitness Pantoletten, Sport-/Lauf-BH, Balance Board, Balance Kissen, Massagerolle, Gymnastikball, Trainingsbank (mit Fitnessbändern), Hantel-Set (10 kg), Kugelhantel (4 kg, 6 kg, 8 kg), Power-Fitnessband, Slingtrainer, Sportmatte, Springseil.

Beim Vergleich haben wir die Artikelbezeichnung bei Google in die Web-Suche eingegeben und den Preis anderer Anbieter notiert. Wir konnten oft das gleiche oder ein sehr ähliches Produkt finden. D.h. der Preisunterschied zum günstigsten Anbieter hervorgerufen durch Qualitätsunterschiede oder andere Produktausgestaltung sollte insgesamt gering sein.

Um auch ein Gefühl für das normale Preisniveau zu geben, haben wir uns auch eine Preisspanne notiert – den Preis vom niedrigsten und vom höchsten Nicht-Aldi-Süd Anbieter. Wir haben dabei nur die Top 6 Anbieter in Betracht gezogen haben.

Die Aldi Süd Preise, die Preise der Internet Anbietersowie die Preisspanne (alle in EUR)  sind in der folgenden Tabelle zu finden.

Produkt Aldi Süd Günstigster Internet Anbieter Gefunden bei Preisspanne Top 6 Internet Anbieter
Vibrationsboard 99.99 99.99 Ebay 99.99 – 389
Fitnessmatte 5.99 5.99 Lidl-Shop 5.99 – 44.99
Rutschfestes Fitnesshandtuch 6.99 6.95 Fruugo.de 6.95 – 39.90
Sport-Frottiertuch 4.99 4.99 Erwin Müller 4.99 – 60.00
Fitness Pantoletten 2.99 15 Diadora.com 15.00 – 140.00
Sport-/Lauf-BH 7.99 8.69 cortexpower.de 8.69 – 54.95
Balance Board 6.99 13.99 Thalia.de 13.99 – 109.95
Balance Kissen 6.99 11.9 real.de 11.90 – 159.00
Massagerolle 7.99 8.7 mam-sport.de 8.70 – 19.99
Gymnastikball 6.99 9.9 teamsportbedarf.de 9.90 – 245.0
Trainingsbank (mit Fitnessbändern) 37.99 37.99 Lidl-Shop 37.99 – 395.00
Hantel-Set (10 kg) 14.99 16.95 scsports 16.95 – 34.99
Kugelhantel (4 kg, 6 kg, 8 kg) 6.99 7.47 Athleteshop.de 7.47 – 27.95
Power-Fitnessband 4.99 4.99 Lidl-Shop 4.99 – 59.99
Slingtrainer 9.99 24.9 teamsportbedarf.de 24.9 – 349.0
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Die Mechanik des Klimmzugs und wie sie Dir beim nächsten Fitnesstest hilft

Ein Klimmzug ist anstrengend. Und genau deshalb gilt der Klimmzug als der ultimative Fitnesstest – in der Schule, bei der Feuerwehr, bei der Polizei, im Fitnessstudio oder auch zu Hause vor den Freunden oder der Freundin.

Sicher. Ein Klimmzug erfordert gewisses Training. Dennoch machen scheinbar manche Menschen Klimmzüge viel einfacher als andere. Das merkst Du vor allem, wenn Du dich beim Training so richtig abarbeitest, Klettern, Schwimmen oder Laufen gehst, Dich sonst sehr sportlich betätigst, und am Ende keinen einzigen Klimmzug schafft – keinen einzigen Pull up wie es auf Neudeutsch heißen würde.

Die neueste Erkenntnis aus der Wissenschaft: Für einen Klimmzug muss man nicht geboren sein. Mann muss allerdings die Physik hinter dem Klimmzug verstehen, um gezielt zu trainieren.

Der Klimmzug ist, aus Sicht der Mechanik, eine Bewegung entgegen der Gewichtskraft. Für diese Bewegung muss Arbeit aufgewendet werden. Diese Arbeit kann als Energie aufgefasst werden, die für die Bewegung einer Masse von A nach B erforderlich ist.

Die erforderliche Arbeit beim Klimmzug ist somit eine Funktion deiner Masse, deiner Kinnbewegung von unten bis zur Oberkante der Klimmzugstange sowie der Erdbeschleunigung. Die folgende Formel fasst das Problem kompakt zusammen:

Arbeit beim Klimmzug = m * g * h

m steht für Masse. g für Erdbeschleunigung und h für den benötigten Weg. Einige wichtige Erkenntnisse sind aus der Gleichung sofort ersichtlich.

Erstens. Je mehr Masse Du hast, desto schwieriger wird der Klimmzug.

D.h. wenn Du ein richtiger Muskelprotz bist, wundere dich nicht, dass Dir ein Klimmzug richtig schwer fällt. Denn Du musst ja auch mehr Masse nach oben ziehen!

Ausgehend von dieser Erkenntnis ein Tipp für den nächsten Fitnesstest bei der Polizei oder Feuerwehr: ruhig davor etwas abspecken, dann klappt es auch mit den Klimmzügen!

Zweitens. Je länger dein Arm ist, desto schwieriger ist auch der Klimmzug, weil Dein Weg von unten bis zur Oberkante der Klimmzugstange länger ist.

Langärmige haben somit mehr mit Klimmzügen zu kämpfen als Kurzärmige!

Drittens. Ein Klimmzug auf dem Mars ist viel leichter zu machen, weil dort die Anziehungskraft nur 38 % der Erdbeschleunigung beträgt!

Viertens. Ganz egal, ob du Mann oder Frau bist, die benötigte Arbeit beim Klimmzug ist gleich, sofern das Gewicht und der Weg identisch sind. Die Mär, dass Frauen keine Klimmzüge machen können, hat somit mit der Physik nichts zu tun.

Neu: Polyester Gurte für Turnringe

Spezialitäten gehören zu unseren Stärken, dazu zählen natürlich auch unsere Turnringe aus Schichtholz und aus Edelstahl. Nun haben wir auch Gurte mit einem Klemmschloss ins Programm genommen, als Ergänzung zu unseren Turnringen.

Kurz zu den Eigenschaften der Polyestergurte: Die Gurte haben wir speziell für uns entwickeln lassen. Sie haben eine Länge von 4,5 m und sind in Türkis und Schwarz erhältlich. Das 36 mm breite Klemmschloss ist extrem bruchsicher und natürlich aus Edelstahl. Die einfache Handhabung des Klemmschlosses macht das Einsstellen der gewünschten Höhe zum Kinderspiel.

Insgesamt halten die Gurte eine Belastung von max. 350 daN aus – mehr als genug für den normalen Gebrauch. Im Vergleich zu Nylon Gurten behalten unsere Polyestergurte Ihr Maß – da sie sich bei häufiger Belastung weniger stark ausdehnen.

Die Gurte sind zusammen mit unseren Turnringen sehr gut für Eigengewichtübungen geeignet. Im Vergleich zu Klimmzugstangen bieten Turnringe mehr Trainingsmöglichkeiten. Der große Vorteil von Turnringen ist, dass sie sowohl einfache Übungen als auch ein sehr anspruchsvolles Training erlauben. Allen voran verbessern sie die Körperspannung, insb. im Rumpf-Bereich. Eine kurze Aufstellung von zwei möglichen Übungen für Anfänger ist weiter unten zu finden. Im Vergleich zu Klimmzugstangen sind Übungen an Turnringen allerdings auch viel intensiver.

Unsere Turnringe können in wenigen Handgriffen an vielen Stellen aufgehängt werden, zu Hause, bspw. an den Stufen einer Treppe, oder im Outdoor-Bereich an einem Baum, einem Fußballtor oder einer stabilen Strebe auf einem Spielplatz.

Ringrows

Ringrows oder auch Ring Rows sind negative Liegestütze, ausgeführt an Turnringen. Für diese Übung stellt man die Turnringe auf Knie- oder Brusthöhe ein. Anschließend greift man beide Turnringe mit beiden Armen und lässt sich vorsichtig nach hinten in eine Schräge fallen. Sofern die Turnringe in Kniehöhe sind, legt man sich mit dem Rücken auf den Boden und greift nach den Turnringen. Die Arme sollten in der Ausgangsposition durchgestreckt sein, so auch der gesamte Körper. Sobald man die Ausgangsposition eingenommen hat, zieht man sich langsam hoch, bis die Ringe die Brust berühren. Anschließend lässt man sich wieder absinken, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Ringdips

Ringdips oder auch Ring Dips sind Dip Übungen an Ringen. Für die Ring Dips stellt man die Höhe der Ringe ungefähr auf die der eigenen Ellbogen ein. Anschließend greift man die Ringe mit beiden Armen und springt in die Stütze, so dass beide Arme durchgestreckt sind. Anfänger sollten die Ringe etwas fester gegen den Körper drücken, um ein unkontrolliertes Abdriften der Arme zu vermeiden. Aus dieser Position macht man dann die eigentlichen Dips. Je tiefer die Dips ausgeführt werden, desto schwerer sind sie, viel schwerer als man sie von einer normalen Dip-Stange oder einem Dip-Barren kennt.