In diesem Blogbeitrag beschreibe ich die 8 größten Fehler beim Klimmzug, und wie du sie vermeidest. Lese diesen Blogbeitrag, wenn du die Effektivität deiner Klimmzüge steigern möchtest.

Der Klimmzug ist eine extrem wichtige Übung für den Bizeps, den Rücken, und die gesamte Stabilisationsmuskulatur. Genau genommen ist er eine Grundübung für viele Workouts. Er sollte daher in deinem Trainingsplan nicht fehlen, egal ob du zu Hause oder im Fitnessstudio trainierst, oder Eigengewichtsübungen, Ganzkörpertraining oder Calisthenics machst.

Das Calisthenicstraining ist inzwischen auf vielen öffentlichen Parcoursanlagen, Spielplätzen und in dafür speziell vorgesehenen Calisthenicsparks möglich. In diesem Blogbeitrag liste ich am Beispiel des alla hopp! Spielplatzes in Heidelberg die technische Ausstattung dieser Anlagen auf, die für die Ausführung von fünf Calisthenicsgrundübungen erforderlich ist.

Die fünf Calisthenicsgrundübungen sind Klimmzüge (Pull ups), Liegestütze (Push ups), Dips/Barrenstütze (Dips), Handstand (Handstand), Kniebeugen mit Sprung (Jumping Squats) und Beinheben im Hang (Hanging Leg Raises).

Klimmzüge und Muscle Ups kannst du auch an Turnringen machen. In diesem Blogbeitrag beschreibe ich, wie das geht. Kurz zusammengefasst geht das wie folgt: Beim Klimmzug an Turnringen ziehst du aus dem Hang nach oben, bis die Unterkanten der Turnringe deine Brust berühren. Beim Muscle Up ziehst du aus dem Hang nach oben, wie beim Klimmzug, sobald die Turnringe deine Brust berühren, drückst du dann in den Stütz.

Beim Front Lever hängt der gesamte Körper horizontal an einer Klimmzugstange. Dieses waagrechte Halten erfordert gezieltes Training und mehrere Muskelgruppen. Insgesamt ist der Front Lever einer der schwierigsten Eigengewichtsübungen. Wenn du ihn schaffst, dann ist dir Respekt sicher! Der Front Lever (zu Deutsch Hangwaage) wird in vielen Sportarten direkt oder indirekt benötigt, so bspw. beim Klettern oder beim Calisthenics. Dieser Blogbeitrag beschreibt einen effektiven Front Lever Trainingsplan. Konkret erfährst du hier, wie du den Front Lever gezielt trainierst und dann auch schaffst.

Für ein Training mit dem eigenen Körpergewicht benötigst du nicht viele Geräte, und auch nicht viel Zeit. Als Ausrüstung reicht zumindest eine Klimmzugstange und eine Gummimatte oft aus. Je nach Zielsetzungen können bereits 10 Minuten am Tag an der Klimmzugstange vollkommen ausreichend sein.

Mit unserer Wand-zu-Wand-Klimmzugstange E2 kannst ein solches Training zu Hause machen, ohne ins Fitnessstudio zu fahren. Für diese Klimmzugstange benötigst du auch keinen extra Raum, da du sie direkt im Flur anbringen kannst.

Bevor du die Klimmzugstange E2 aber tatsächlich bei uns bestellen kannst, musst du die erforderliche Länge ermitteln. Dieser Blogbeitrag zeigt konkret auf, wie du das macht.

Dieser Blogbeitrag zeigt auf, wie ein effektives 10 Minuten Ganzkörperworkout mit einer Klimmzugstange aussehen kann. Für das Workout benötigst du eine Klimmzugstange und eine Möglichkeit zur Ausführung von Liegestützen. Das Workout ist intensiv auf voll und ganz auf eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ausgelegt. Probiere es aber selbst aus, und ändere es bei Bedarf etwas ab.

Druckübungen bilden die Basis für viele Calisthenicsübungen. Dieser Blogbeitrag stellt die zwei wichtigsten Druckübungen vor, konkret den Liegestütz und den Dip, zeigt wie sie richtig ausgeführt werden und was bei ihrer Ausführung zu beachten ist. Druckübungen sind gut für Brust, Trizeps, vordere und seitliche Schulternpartien, und für Unterarme.

Seit heute kannst du nun deinen Warenkorb speichern und per WhatsApp teilen. Eine sehr nützliche Funktion, falls du die zusammengestellten Produkte später bestellen oder dir ein Feedback von Freunden oder deiner Freundin einholen möchtest.

Heute, wie jedes Jahr, haben wir in unserem Lager die Inventur durchgeführt. Alles lief wie gewohnt - mit einem Unterschied, anders als die Jahre zuvor habe ich nun auch Bilder von allen Sonderbeständen, Mustern und B-Waren gemacht.

Die meisten Sonderbestände haben sich über das Jahr angesammelt, aus unterschiedlichsten Gründen. Es sind aber auch einige wenige Exemplare dabei, die schon etwas länger bei uns im Lager liegen. Das muss natürlich nicht sein. Aus diesem Grund und nach dem Motto "Alles muss raus" bieten wir in diesem Beitrag unsere Sonderbestände zum Kauf an.

Calisthenics ist eine Trainingsmethode, bei der im einfachsten Fall auf jegliche Trainingsgeräte verzichtet wird, so dass man nur mit dem eigenem Körpergewicht trainiert. Dieser Beitrag beschreibt die vier wichtigsten Zugübungen, die eine Grundlage für einen wichtigen Teil aller komplexeren Calisthenicsübungen bilden.

Falls wir gerade Klimmzugstangen, Dip-Barren, Turnringe oder andere Produkte nicht fertigen oder nicht ausliefern, dann entwickeln wir andere Produkte oder führten Sonderprojekte für Kunden durch. Zuletzt haben wir ein kleines Projekt zusammen mit dem Entwicklungsingenieur der Pilates Schmide in Winsen (Luhe) durchgeführt.

Eine Klimmzugstange zu befestigen kann eine halbe Wissenschaft sein. Dieser Ratgeber beschreibt, wie du eine Klimmzugstange perfekt im Türrahmen, an der Wand, an der Decke oder an einem Balken befestigst. Am Ende des Ratgebers findest du auch alles zum richtigen Befestigungsmaterial und zum richtigen Bohren.