Klimmzüge und Klimmzugstange gehören zusammen, so wie Autofahren und Auto. Und so wie es für jede Fahrt auch das richtige Auto gibt, gibt es für jeden Klimmzug auch die richtige Klimmzugstange. Dieser Beitrag erklärt, für welche Klimmzüge welche Klimmzugstange sich am besten eignet.
Türrecks für einfaches Hochziehen
Wenn du keine Klimmzüge machen möchtest, sondern dich ab und zu einfach hochziehen, dann kaufe dir ein Türreck. Türrecks sind, vereinfacht gesagt, Rohre mit ein wenig Polsterung, die sich in einer Tür verspannen lassen, siehe folgendes Bild.
Türrecks sind sehr einfach gebaut und sehr einfach zu montieren. Ihr Abstand zum Boden ist zwar frei wählbar, wird aber durch die Höhe der Tür beschränkt. Türrecks kosten heute nicht die Welt. Die folgende Grafik zeigt die aktuelle Preisverteilung von 28 Türrecks, die wir in März 2018 erhoben haben. Die meisten Türrecks kosten zwischen 20 und 30 EUR. Im Durchschnitt kostet ein Türreck genau 23,44 EUR, inklusive Versandkosten. Das günstigste Türrecks ist bereits für 11,99 EUR zu haben.
Bei solchen Preisen können keine Türrecks in Deutschland hergestellt werden. Aus diesem Grund kommen die meisten Türrecks heute aus China.
Die niedrigen Preise machen Türrecks natürlich sehr attraktiv. Hohe Erwartungen an Türrecks solltest du aber nicht haben. Denn an Türrecks musst du dich sehr stark einschränken und auch Überraschungen hinnehmen können. Als Sportler und Experte für Klimmzüge muss ich insgesamt sagen, dass richtige und sauber ausgeführte Klimmzüge an Türrecks nicht möglich sind. Das sind die Gründe dafür:
Alle normalen Menschen müssen Ihre Beine beim Hochziehen an Türrecks anwinkeln. Das ist nicht schön und senkt die Motivation für Klimmzüge. Am besten macht man Klimmzüge mit durchgestreckten Beinen. Das fühlt sich wirklich besser an, vor allem wenn die Beine gegeneinander gepresst werden.
Türrecks sind nicht sicher. Sie werden häufig in der Tür lediglich verspannt. Ein zusätzliches Verschrauben mit der Zarge erfolgt nicht. D.h. wenn du dir ein Türreck kaufst, läufts du Gefahr bei der Ausführung von Klimmzügen, ohne jedes Vorwarnung, auf den Boden zu fallen, siehe hier den Pull Up Bar Fail Klassiker auf Youtube.
Wand-Wand-Klimmzugstange für einfache Klimmzüge
Wenn du nur ab und zu Klimmzüge machen möchtest, dann benötigst auch eine einfache Klimmzugstange. Die einfachsten Klimmzugstangen sind Recks oder auch Klimmzugstangen zwischen zwei Wänden. Klimmzugstangen zwischen zwei Wänden sind auch als Wand-Wand-Klimmzugstangen bekannt. Recks sind relativ umständlich aufzustellen - im Innenbereich sind Halterungen im Boden und im Außenbereich einbetonierte Fassungen für die Pfosten notwendig. Viel einfacher geht es mit einer Klimmzugstange zwischen zwei Wänden, siehe folgendes Foto.
Eine Wand-Wand-Klimmzugstange wie auf dem Foto besteht aus einem Rohr und zwei Halterungen für die Wand. Mit den Halterungen wird die Klimmzugstange mit den Wänden verschraubt, in der Regel mit jeweils zwei Schrauben. Diese Einfachheit ermöglicht natürlich auch einen unschlagbaren Preis. Wir bieten aktuell unsere Klimmzugstange zwischen zwei Wänden für 79 EUR an, sehr gute Griffigkeit, extreme Stabilität und beste Sicherheit sind im Preis enthalten.
Eine Wand-Wand-Klimmzugstange kann in jedem Haus und in jeder Wohnung mit einem Flur befestigt werden. Die Befestigungshöhe ist frei wählbar und wird im Grunde nur durch die Decke beschränkt. Ein weiterer Pluspunkt: An Klimmzugstangen zwischen zwei Wänden können auch Schingentrainer, Turnringe, Seile und andere ähnliche Fitnessgeräte befestigt werden.
Bei der Ausführung von Klimmzügen sollten die Beine den Boden nicht berühren. Das ist immer gegeben, wenn du stehend auf Zehenspitzen das Rohr der Klimmzugstange gerade noch so mit den Fingern berührst. In diesem Sinne ist das eine Mindesthöhe für Klimmzugstangen, die richtige Klimmzüge erst möglich macht.
Die Einfachheit von Wand-Wand-Klimmzugstangen ist natürlich auch mit Nachteilen verbunden:
Sie müssen für jeden Flur auf Maß gefertigt werden. D.h. jede Klimmzugstange zwischen zwei Wänden ist eine Sonderanfertigung, die wir auf Wunsch millimetergenau anfertigen - dank modernste Technik made in Germany.
Sie geben bei der Ausführung von Klimmzügen leicht nach. Konkret gibt das Rohr konstruktionsbedingt bei einer Belastung leicht nach. Dieser Effekt ist bei Abständen von 130 cm zwischen Wänden kaum fühlbar. Bei größeren Abständen fühlt man das merklich, was die Ausführung von Klimmzügen leicht stört. Wir haben dafür auch eine Lösung (eine Rohr-in-Rohr-Konstruktion), aber das ist natürlich auch deutlich teurer.
Wand- oder Decke-Kimmzugstange für viele unterschiedliche Klimmzüge
Zu einfachen Klimmzügen zählen enge und weite Klimmzüge im Kammgriff oder im Ristgriff. Sie reichen für ein einfaches Training vollkommen aus. Doch wer wirklich mit Klimmzügen trainiert oder eine größtmögliche Variation haben möchte, der braucht eine Klimmzugstange für die Wand oder Decke - am besten eine mit Parallelgriffen und einem gebogenem Rohr.
Eine Klimmzugstange für die Decke, unsere Klimmzugstange D4, mit Parallelgriffen und einem gebogenem Rohr ist auf dem folgendem Foto zu sehen.
Parallelgriffe, das sind die beiden Griffpaare, die im 90° Winkel zum Hauptrohr der Klimmzugstange angeschweißt sind. Die Parallelgriffe und das gebogenen Rohr sind die wesentlichen Eigenschaften dieser Klimmzugstange. Sie stellen den zentralen Unterschied zu einer Wand-Wand-Klimmzugstange und einem Türreck dar.
Klimmzugstangen für die Wand oder Decke bieten bis zu zehn Griffvariationen. Sie ermöglichen einfache Klimmzüge und auch Klimmzüge an gebogenen Enden, die viel schwerer zu machen sind als an einer Klimmzugstange nur mit einem geraden Rohr. Zudem machen sie auch Klimmzüge im Parallelgriff möglich, die eine sehr gute Alternative zu einfachen Klimmzügen sind.
Wenn du Klimmzüge im Parallelgriff noch nicht kennst, solltest du sie auf jeden Fall ausprobieren. Sie fühlen sich viel besser an und beanspruchen auch alle Muskeln, die am normalen Klimmzug beteiligt sind.
Ein weiterer zentraler Vorteil von Klimmzugstangen für die Wand oder Decke ist Ihre Stabilität. Anders als bei einer Wand-Wand-Klimmzugstange oder einem Türreck fühlt man bei Klimmzugstangen für die Wand oder Decke kein Nachgeben des Rohrs. Das gilt vor allem für vollverschweißte Konstruktionen, wie wir sie anbieten.
Klimmzüge an solchen "bombenfesten" Klimmzugstangen können sehr sauber und ohne störende Nebeneffekte ausgeführt werden. Das ist ein sehr großer Vorteil, wenn man regelmäßig mit Klimmzüge trainiert. An solchen Klimmzugstangen kannst du auch täglich Klimmzüge machen.
Klimmzüge an Klimmzugstangen für die Wand oder Decke sind teuerer als an Türrecks oder Wand-Wand-Klimmzugstangen. Das liegt an ihrer Konstruktion. Im Durchschnitt kostet aktuell eine Klimmzugstange für die Wand oder Decke rund 189 EUR. Das günstigste Modell ist bereits für 149 EUR zu haben, während das teuerste Modell für 268 EUR zu haben ist. Die gesamte Preisverteilung zeigt der folgende Box-Plot.
Schwingende Klimmzugstangen für schwingende Klimmzüge
Schwingende Klimmzüge werden an schwingenden Klimmzugstangen gemacht. Falls du das noch nicht gewusst hast: Schwingende Klimmzüge eignen sich sehr gut zur Stärkung der gesamten Armmuskulatur - und eignen sich am besten für Klimmzug-Profis und alle, die es werden wollen.
Der Grund dafür ist die Aufhängung, siehe Bild weiter unten. Im Gegensatz zu Klimmzugstagen für die Wand oder Decke, den Türrecks oder Wand-Wand-Klimmzugstangen, sind schwingende Klimmzugstangen über Seile oder Gurten mit der Decke verbunden. Diese Art der Aufhängung sorgt für leichtes Schwingen bei der Ausführung von Klimmzügen. Jeder der dieses Schwingen spürt, versucht es automatisch auszugleichen. Das erfolgt unbewusst und belastet die gesamte Armmuskulatur. Ein ähnlicher Trainingseffekt, wenn auch für die gesamte Körpermuskulatur, entsteht beim Fahrradfahren- oder Schlittschuhfahren lernen.
Zusammengefasst
Für jeden Klimmzug gibt es die richtige Klimmzugstange. Klimmzüge an Türrecks sind keine Klimmzüge, sondern ein Hochziehen. Richtig fit und gut in Klimmzügen wird man mit Türrecks nicht. Wand-Wand Klimmzugstangen ermöglichen einfache und richtige Klimmzüge für wenig Geld. Sehr vielseitige und richtig sauber ausgeführte Klimmzüge sind am besten mit Klimmzugstangen für die Wand oder Decke möglich. Richtig schwere Klimmzüge sind schwingende Klimmzüge, die man an schwingenden Klimmzugstangen macht.
Bildquelle: Paulo Vizeu auf Unsplash und klimmzugstangen.de
