Dip-Barren zum selber Bauen

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Dip-Barren zum selber Bauen im rauen Industriedesign sprechen dich an, du scheust nicht, sie... mehr
Produktinformationen "Dip-Barren zum selber Bauen"

Dip-Barren zum selber Bauen im rauen Industriedesign sprechen dich an, du scheust nicht, sie selbst zusammenzubauen, und du suchst auch nicht die superstabilste Lösung, dann hol dir diese Dip-Barren.

Allgemeine Information

Unsere Dip-Barren TDB1000 sind aus verzinkten Gewinderohren. Sie sehen richtig rau aus und bieten viel Raum für deine Beine. Auch wenn sie nicht so stabil sind wie unsere vollverschweißten Dip-Barren aus Edelstahl, erfüllen sie ihren Zweck ganz gut. D. h. du kannst an ihnen Dips (aka Barrenstürze), negative Klimmzüge (aka Australian Pull-Ups), Beugestütze (aka Straight Bar Dips) und viele andere Übungen gut machen.

Wenn du sehr hohe Ansprüche an Fitnessgeräte hast und höchste Qualität suchst, dann empfehlen wir dir unsere Dip-Barren aus Edelstahl.

Geeignet für

Fitnesstraining, Calisthenics, Eigengewichtsübungen.

Mögliche Übungen

Dips (= Barrenstütze), Straight Bar Dips (= Beugestütze), Australian Pull-Ups (= negative Klimmzüge), Liegestütze / Push-Ups, Kreuzhang, Leg Raises / Beinheben, Pike Body Rows, L-Sit, Backlever, Frontlever und weitere ähnliche Übungen.

Vorteile

  • Einfach zusammenzubauen
  • Sehen rau aus
  • Erfüllen den Zweck
  • Halten lebenslang
  • Bieten große Beinfreiheit
TOP Dip-Barren Übungen Hier sind 15 ausgewählte Übungen, die an unseren Dip-Barren möglich... mehr

TOP Dip-Barren Übungen

Hier sind 15 ausgewählte Übungen, die an unseren Dip-Barren möglich sind. Die Beschreibung geht nur auf das Wesentliche ein. Falls du die Übungen mit unseren Dip-Barren animiert sehen möchtest, dann klicke einfach in die unten eingebetteten Video von coachstef oder Mani the Monkey rein.

Pushmuskulatur / Druckübungen

#1 Dips (= Barrenstütze)

Dips sind klassische Druckübungen und stärken deine Pushmuskulatur. Greife für diese Übung die Dip-Barren von oben und springe in den Stütz, senke dann den Körper nach unten und drücke ihn wieder hoch.

Variation: Neige den Oberkörper etwas nach vorne, um mehr die Brust zu reizen. Halte ihn aufrecht, wenn du mehr den Trizeps reizen möchtest.

#2 Straight Bar Dips (= Beugestütze)

Nimm dir für die Straight Bar Dips nur einen Dip-Barren und greife ihn mit beiden Händen von oben am geraden Stangenstück. Springe dann in den Stütz und führe den Dip aus. Sobald du unten bist, drückst du dich wieder hoch.

Die Übung ähnelt den klassischen Dips. Sie reizt weitgehend die gleiche Pushmuskulatur, fühlt sich aber etwas anders an. Im Schulunterricht werden die Straight Bar Dips als Beugestütze bezeichnet.

#3 Side-to-Side Dips

Stelle dich für die Side-to-Side Dips zwischen den Dip-Barren – die beiden Dip-Barren sollten etwas breiter stehen. Springe dann in den Stütz. Führe aus dieser Position die Dips wie folgt aus: bewege dich zunächst nach links unten, hin zum linken Dip-Barren, drücke dich wieder nach oben und bewege dich dann nach rechts unten, hin zum rechten Dip-Barren, und drücke dich wieder in dies Ausgangsposition.

Mit dieser Übung legst du den Fokus im Wechsel auf die linke und rechte Brust- und Armmuskulatur. Durch die breite Stellung der Dip-Barren und die wechselnde Belastung ist die Übung schwieriger als klassische Dips.

#4 Push-Ups (= Liegestütze)

Stelle dich vor beiden Dip-Barren, lehne dich ein wenig nach vorne und greife sie an beiden Enden (d.h. jeweils an den Ecken des geraden Barrenstücks). Die Arme sollten durchgestreckt sein und dein Körper eine Schräglage bilden. Führe aus dieser Schräglage die Push-Ups aus (= auf Deutsch: Liegestützte in Schräglage).

Alternative: Kippe einen Dip-Barren um und greife ihn von oben an beiden schräg nach unten gehenden Rohren. Drücke die Arme duch, so dass durchgestreckt sind. Führe aus dieser Position die klassischen Push-Ups/Liegestützte aus. Je tiefer du nach unten gehst, desto mehr reizt du die Brust.

Variation: Mit den Dip-Barren als Liegestützgriffe kannst du Intensität der Übung gut steuern. Greife dafür bspw. am gekippten Dip-Barren weiter oben, um so die Brust mehr belasten zu können. Die Push-Ups kannst du auch ganz klassisch auf dem Boden machen, dann aber ohne die Möglichkeit mit der Brust tiefer gehen zu können.

#5 Iron Cross (= Kreuzhang)  

Stelle die Dip-Barren etwas mehr als schulterbreit auf, stelle dich dazwischen, greife sie von oben und gehe in den Stütz, so dass deine Arme durchgedrückt sind und deine Beine den Boden nicht mehr berühren. Halte die Position für 2-3 Sekunden. Nimmt die Spannungen aus den Armen raus und bringe dich in die Ausgangsposition. Stelle die Dip-Barren etwas weiter auseinander und gehe erneut in den Stütz. Halte die Position für weitere 2-3 Sekunden. Gehe in die Ausgangsposition und stelle die Dip-Barren noch weiter auseinander. Gehe erneut in den Stütz und halte die Position für weitere 2-3 Sekunden. Mache das bis du nicht mehr in den Stütz gehen kannst oder du den Körper im Kreuzhang für 2-3 Sekunden tatsächlich halten kannst. Wie das alles geht, kannst du dir auch in diesem Video (ab 7:27 min) ansehen.

Pullmuskulatur / Zugübungen

#1 Australian Pull-Ups (= Körpergewichtsrudern oder Rudern in Schräglage)

Für Australian Pull-Ups legst du dich unter einen Dip Barren auf den Rücken, sodass deine Brust fast genau unter dem Barren ist. Greife dann im Obergriff mit beiden Händen den Barren und ziehe dich nach oben so weit wie möglich. Senke anschließend den Körper kontrolliert ab.

Variation: Die Intensität kannst du ändern, indem du enger oder breiter den Barren greifst oder die Füße auf das gerade Stangenstück eines zweiten Dip-Barren legst.

Australian Pull-Ups sind eine Vorübung zum Klimmzug und ideal für Einsteiger, die keine Klimmzüge können oder keine Klimmzugstange haben. Sie sind auch gut für die obere Rückenmuskulatur.

#2 Australian Pull-Up Holds (= Körpergewichtsrudern mit isometrischem Halten)

Ziehe dich bei Australian Pull-Up Holds am Barren hoch, so wie bei normalen Australian Pull-Ups. Sobald du oben bist, senke den Körper nicht ab, sondern halte ihn dort für 3–8 Sekunden (deswegen auch der Zusatz „Holds“). Senke den Körper nach dem Halten wieder kontrolliert ab.

Mit Australian Pull-Up Holds lernst du die Schultern anzuspannen und nicht aus den Armen zu ziehen.

Variation: Greife etwas breiter für eine intensivere Ausführung. Am Ende der Übung kannst du den Trizeps und den Bizeps ausbrennen lassen, d. h. dich oben halten, bis du es nicht mehr aushältst.

#3 Australian Chin-Ups (= Australian Pull-Ups im Untergriff)

Lege dich für Australian Chin-Ups auf den Rücken unter einen Dip-Barren. Greife dann den Barren nicht von oben im Obergriff, sondern von unten im Untergriff. Diese Übung ähnelt dem Rudern, wie bspw. dem Langhantelrudern. Mit ihr trainierst du mehr den Bizeps und den Latissimus.

#4 One Arm Australian Pull-Ups (= Einarmiges Rudern in Schräglage)

Greife für den One Arm Australian Pull-Up das gerade Barrenstück mit einem Arm im Obergriff. Ziehe den Oberkörper hoch und drehe ihn gleichzeitig hin zum greifenden Arm ein. Führe die Drehbewegung mit der Schulter an. D. h. wenn du bspw. die Übung mit dem linken Arm ausführst, dann drehst du den Körper beim Hochziehen nach links ein.

#5 Pike Body Rows (= Rudern im V-Hang)   

Lege dich für Pike Body Rows unter einen Dip-Barren, so wie bei Australian Pull-Ups. Hebe dann die Beine durchgestreckt nach oben in einen V-Sit und greife gleichzeitig den Barren im Obergriff mit beiden Armen. Ziehe jetzt den Körper nach oben und halte die Spannung im Bauch an. Sobald du oben bist, senke den Körper wieder kontrolliert ab.

Pike Body Rows sind ähnlich wie Australian Pull-Ups oder Rudern mit der Langhantel, nur mit dem Unterschied, dass der gesamte Körper nach oben gezogen werden muss. Diese Übung baut auf dem Klimmzug und dem L-Sit auf und ist eine Übung für Fortgeschrittene.

Bauch- und Coremuskulatur

#1 Beinheben (= Leg Raise on Dip Bars)

Gehe an den Dip-Barren ganz normal in den Stütz. Hebe die Knie nach oben, so dass Beine und Oberkörper einen Winkel von 90° bilden. Senke anschließend die Beine kontrolliert wieder ab.

Variation: Du kannst die Knie auch hin zur Brust ziehen, um einen größeren Bewegungsraum zu haben. Erhöhe die Intensität, indem du die Beine gestreckt und nicht gebeugt nach oben hebst.

#2 L-Sit (= Barrensitz)

Greife beide Dip-Barren und springe in den Stütz. Hebe die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen Winkel von 90° mit dem Oberkörper bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Senke anschließend die Beine kontrolliert in die Ausgangsposition.

Variation: Der L-Sit kann auch als eine dynamische Übung ausgeführt werden. Gehe dafür mit dem Körper etwas nach hinten, drehe ihn ein wenig zur Seite und hebe die Knie nach oben, so dass ein Arm genau zwischen deinen Beinen ist. Ziehe aus dieser Position die Knie nach oben und lasse sie wieder kontrolliert ab. Mache diese Übungen im Wechsel, d. h. erst zur linken und dann hin zur rechten Seite.

#3 Scheibenwischer

Lege dich wie bei Australian Pull-Ups unter einen Dip-Barren. Greife ihn von oben am geraden Stangenstück. Hebe die Beine nach oben, bis Körper und Beine ein V-Form bilden. Drehe dann die Beine im Wechsel nach links und dann nach rechts (so ähnlich wie es der Scheibenwischer am Auto macht).

Diese Übungen ist sehr gut für die schräge Bauchmuskulatur. Du kannst sie auch an einer Klimmzugstange machen.

#4 Backlever

Bringe dich in die gleiche Ausgangsposition wie für den Scheibenwischer. Hebe die Beine vorsichtig und angewinkelt an. Drehe dann den Oberkörper nach hinten. Führe die Beine unter dem Dip-Barren durch, so dass dein Kopf unten und deine Beine oben sind. Bringe dich nun vorsichtig in eine waagrechte Position, so dass dein Rücken nach oben zeigt und dein Körper und Beine eine Linie bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Drehe dich zum Schluss wieder vorsichtig in die Ausgangsposition.

#5 Frontlever

Bringe dich in die gleiche Ausgangsposition wie für den Scheibenwischer oder den Backlever. Hebe die Beine vorsichtig und ausgestreckt an, bis dein Oberkörper und deine Beine eine Linie bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Senke die Beine wieder vorsichtig in die Ausgangsposition.

Technische Daten Höhe 110 cm Breite 65 cm Tiefe 67 cm... mehr

Technische Daten

Höhe 110 cm
Breite 65 cm
Tiefe 67 cm
Griffdurchmesser Ø 33,7 mm
Griffmöglichkeit 2 x 55 cm (von oben und unten)
Nutzung Innenbereich / Indoor, aktuell nicht für Holzböden geeignet!
Gewicht 19,3 kg (1 Paar)
Material verzinktes Eisen
Belastbarkeit 200 kg
Garantie 2 Jahre
Mögliche Übungen Dips, negative Klimmzüge, Push-Ups, Beinheben, L-Sit, Backlever, Frontlever und weitere ähnliche Übungen
Lieferumfang Kompletter Bausatz für 1 Paar Dip-Barren (Gewinderohre, Verbindungsstücke, Puffer und Sichtstopfen)
Aufbauanleitung Weiter unten findest du die Aufbauanleitung der Dip-Barren zum selber Bauen.... mehr

Aufbauanleitung

Weiter unten findest du die Aufbauanleitung der Dip-Barren zum selber Bauen. Hier ist die gesamte Aufbau- und Bedienungsanleitung als PDF.

Schritt 1: Schraube alle Einzelteile zusammen

Schraube alle Einzelteile wie auf dem Bild verdeutlicht zusammen. Gehe dabei wie folgt vor: Verbinde zunächst die beiden U-Stücke (1 x mittleres Rohr + 2 x 90° Winkel + 2 x langes Rohr). Schraube dann alle Dip-Barren-Füße zusammen (kurzes Rohr + T-Stück + kurzes Rohr).

dib_barren_selber_bauen_schraubstellen

Schritt 2: Ziehe Puffer auf und schlage Sichtstopfen ein

Richte nach dem Verschrauben die U-Stücke ein wenig aus. Ziehe die Puffer auf alle Füße auf. Schlage die Sichtstopfen in die Füße ein. Wenn die Puffer sich nicht einfach aufziehen lassen, benutze einen Gummihammer! Die Sichtstopfen lassen sich am besten auch mit einem Gummihammer einschlagen.

dib_barren_selber_bauen_puffer_sichtstopfen

Schritt 3: Verschraube die Füße der Dip-Barren mit den U-Stücken

Schraube alle vier Füße an die beiden U-Stücke. Achte darauf, dass alle Verbindungen richtig gut zusammengeschraubt sind. Hinweis: Wenn du die beiden U-Stücke auf einen Tisch legst, dann kannst du die Füße einfacher anschrauben. Lass dir durch eine zweite Person bei Bedarf helfen.

dip_barren_selber_bauen_rechts

Schritt 4: Richte die Dip-Barren aus

Stelle die zusammengebauten Dip-Barren auf eine ebene Fläche und prüfe, ob sie stabil stehen. Falls nicht, nimm einen Gummihammer und richte die Füße der Dip-Barren aus.

Hinweis: Jener Fuß, der nicht die ebene Fläche berührt, muss nach unten gebogen werden. Schlage leicht bis stark auf diesen Fuß von oben mit einem Gummihammer. Wiederhole das, bis die Dip-Barren ausgerichtet sind.

dib_barren_selber_bauen_ausrichten

Hinweise Die Einzelteile dieses Produkts sind aus verzinktem oder schwarzem Eisen. Sie... mehr

Hinweise

Die Einzelteile dieses Produkts sind aus verzinktem oder schwarzem Eisen.

Sie können Unregelmäßigkeiten aufweisen (wie Verfärbungen, Kratzer oder Schrammen), die produktionsbedingt entstehen können. Diese Unregelmäßigkeiten sind ein expliziter Designbestandteil dieses Produkts.

Reinigung

Die Einzelteile dieses Produkts können einen Ölfilm aufweisen, der zum Schutz des Materials aufgetragen wird. Wir empfehlen daher vor Verschraubung und Nutzung eine Reinigung aller oder ausgewählter Einzelteile mit einem trockenen Tuch. Eine Reinigung des schwarten Materials mit einem nassen Tuch sollte auf keinen Fall erfolgen, da es ansonsten zur Rostbildung kommen kann. Einzelteile aus verzinktem Material (ausgenommen die vier T-Stücke) können mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.

Beim Aufbauen zu beachten

Ausgewählte Einzelteile dieses Produkts besitzen u. a. scharfkantige Gewinde und/oder Grate. Folglich ist höchste Vorsicht beim Zusammenschrauben und Nutzen des Produkts geboten. Zudem müssen die Verschraubungen regelmäßig überprüft werden.

Nutzung und Gewähr

Das Produkt ist nur für Dips, Barrenstütze, negative Klimmzüge und ähnliche Fitnessübungen geeignet.

Wir übernehmen ausdrücklich keine Gewähr für alle Verschraubungen. Die Nutzung und das Aufbauen des Produkts erfolgen auf eigenes Risiko.

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