Fitness Stange Bandbar RR1 - echtes Krafttraining mit Fitnessbändern

Übungen mit dem Bandbar RR1 für den ganzen Körper 

Dein Fitnesstraining auf einem ganz anderen Level - das macht der Bandbar RR1. Weiter unten findest du mehrere Übungen für den Bandbar RR1, mit denen du den ganzen Körper trainieren kannst. Eine Auswahl der wichtigsten Übungen mit dem Bandbar ist hinter dem Link zu finden.

Mehr Information zum Bandbar und den möglichen Übungen findest auch im eingebetteten Video oder auf bandbar.de. Folge für Übungsanregungen und Workoutvideos unbedingt auch @bandbar.de auf Instagram. Gerne erstellen wir dir kostenlos auch einen individuellen Trainingsplan mit dem Bandbar.

Allgemeiner Trainingsplan

# klassisch (mit 60 % bis 80 % deiner Maximalkraft)

Mache jeden 2-3 Tag, 4 Sätze ausgewählte Bandbar-Übungen (Brustpresse, Kreuzheben, Split Squats, Rudern (stehend oder sitzend), Schulterpresse oder Bizeps Curls), siehe Video für eine Übersicht

• Gurtfarbe: rot, schwarz, gelb, grün oder blau (aufsteigend von leicht bis schwer)
• 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• 1 Satz x bis zum Muskelversagen (all out)  
• 60 Sekunden Satzpause

Übungen

#1 Brustpresse / Chestpress

• Das Fitnessband als Rundschlinge in die beiden Ösen des Bandbars RR1 einhängen.
• Das Band über den Kopf auf den Rücken legen, so dass das Fitnessband vom Rücken aus seitlich an den Schultern vorbei nach vorne zum Bandbar geht.
• Ein wenig breiter als schulterbreit greifen und die Brust nach vorne strecken.
• Ellenbogen auf Brusthöhe bringen und ca. 45° ausstellen.
• Den Bandbar waagrecht, vom Körper weg nach vorne drücken.

#2 Kreuzheben / Deadlift

• Lege das Fitnessband in die Ösen
• Greife den Bandbar etwa schulterbreit
• Stelle dich mit beiden Füßen (Fersen) auf das doppelt liegende Band
• Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken in der Hüfte leicht nach vorne und beuge die Beine leicht in den Knie.
• Strecke die Brust nach vorne und halte den Rücken gerade
• Baue Spannung im Beinbeuger (in der Rückseite des Oberkörpers) auf
• Ziehe den Bandbar mit dem Oberkörper und getreckten Armen nach oben (gegen den Widerstand des Fitnessbands), in dem du die Hüfte streckst

Übungen für den Morgen Workout / Muskelerhalt im Urlaub mit dem Bandbar

Den Bandbar kannst du in deinen Morgen Workout integrieren oder damit Musklen im Urlaub erhalten, siehe folgendes Video.

Trainingspläne mit dem Bandbar RR1 

Mit dem Bandbar kannst du deinen ganzen Körper trainieren. Wie das konkret geht, zeigen dir die Trainingspläne weiter unten auf. Falls dir kein Trainingsplan zusagt, dann erstellen wir dir gerne kostenlos einen individuellen Trainingsplan mit dem Bandbar. Fülle dafür einfach das Formular hinter dem Link aus.

Falls dir die unten aufgeführten Übungen nicht viel sagen, dann lese dir dieses Booklet mit den Bandbar-Übungen durch. 

Trainingsplan #1: Fitness verbessern

Dieser Trainingsplan ziel auf die Verbesserung der allgemeinen Fitness ab. Die notwendigen Geräte sind: Bandbar & Dip-Barren (90 cm oder 110 cm Höhe). Das Training ist auf 3 Einheiten pro Woche und eine Trainingsdauer von je 60 Minuten ausgelegt.

Aufwärmen (5-10 Minuten)

• 5 Minuten Seilspringen oder aufwärmen mit dem Fahrrad/Ergometer oder mit dem Bandbar (leichte Brust- oder Schulterpressen, Bizeps Curls)

Montag:

• Aufwärmen: 10 Minuten Laufband oder Seilspringen
• Split-Squats mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Brustpresse mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Rudern mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Dips an den Dip Barren (90 cm): 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Bizeps-Curls mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Bauchmuskelübungen (z.B. Sit-Ups oder Crunches): 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Mittwoch:

• Aufwärmen: 10 Minuten Laufband oder Seilspringen
• Kreuzheben mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Split-Squats mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite
• Rudern an den Dip-Barren: 3 Sätze à 10-20 Wiederholungen
• Trizeps-Dips an den Dip Barren (dafür Dip-Barren umlegen): 3 Sätze à 10-30 Wiederholungen
• Bauchmuskelübungen (z.B. Beinheben oder Planks): 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Freitag:

• Aufwärmen: 10 Minuten Laufband oder Seilspringen
• Brustpresse mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 - 15 Wiederholungen
• Split-Squats mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 - 15 Wiederholungen
• Rudern mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Dips and Dip-Barren oder Rudern an Dip Barren: 3 Sätze à max. Wiederholungen
• Schulterdrücken mit dem Bandbar: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Bauchmuskelübungen (z.B. Russian Twists oder Bicycle Crunches): 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Cool-Down (5-10 Minuten)

• 5 Minuten Dehnen der beanspruchten Muskelpartien

Hinweise

Bei einem durchschnittlichen Fitnesslevel wäre ein gelbes Fitnessband sicherlich ein guter Startpunkt für die Übungen mit dem Bandbar. Bei Bedarf kann auch ein stärkeres oder schwächeres Fitnessband für den Anfang genommen werden.

Trainingsplan #2: Kraft aufbauen

Für diesen Trainingsplan benötigst du folgene Geräte: Bandbar, Klimmzugstange, Dip-Barren und Boxsack. Das Training ist auf 2 x pro Woche ausgelegt, bspw. mit Montag und Donnerstag als Trainingstage. Die Trainingszeit ist 60 Minuten pro Trainingseinheit angesetzt.

Warm-Up (10 Minuten)

• 5 Minuten Seilspringen
• 5 Minuten dynamisches Dehnen

Hauptteil (40-45 Minuten)

• 3 Sets x 10-12 Wiederholungen Dips an den Dip-Barren (90 Sekunden Pause zwischen den Sets)
• 3 Sets x 10-12 Wiederholungen Split Squats mit dem Bandbar (90 Sekunden Pause zwischen den Sets)
• 3 Sets x 10-12 Wiederholungen Klimmzüge an einer Klimmzugstange (jede Seite, 90 Sekunden Pause zwischen den Sets)
• 3 Sets x 10-12 Wiederholungen Bizeps Curls mit dem Bandbar (90 Sekunden Pause zwischen den Sets)

Abschluss (5-10 Minuten)

• 5 Minuten Boxen am Boxsack
• 5 Minuten statisches Dehnen

Hinsweise

Hinweise: Sollten die Übungen zu leicht werden, erhöhe die Wiederholungszahl oder die Pausen zwischen den Übungen. Um das Trainingsziel bestmöglich zu erreichen, solltest du eine ausgewogene Ernährung verfolgen und regelmäßig ausreichend Schlaf bekommen.

Ist mit dem Bandbar auch im Hotelzimmer ein vernünftiges Training möglich?

Der Bandbar benötigt nicht viel Platz und lässt sich auch sehr einfach mitnehmen. Mit ihm kannst du auch effektiv auf kleinen Flächen (bspw. in einem Hotelzimmer oder in einer Kajute) trainieren.

Sind die Fitnessbänder im Lieferumfang enthalten?

Ja und Nein, da sie optional ausgewählt werden können.

Wie groß ist der Durchmesser des Bandbars?

Der Durchmesser des Bandbars an allen Griffstellen beträgt 3 cm bzw. 30 mm.

Sind die Griffenden gerändert bzw. angeraut oder poliert?

Alle Griffenden sind nicht gerändelt und nicht angeraut. Sie sind gebürstet bzw. mit Korn 240 geschliffen. D.h. sie sind etwas rauer als poliert.

Ist der Bandbar auch für den Außenbereich geeignet?

Ja, der Bandbar kann im Außenbereicht (Outdoor) als auch im Innenbereich (Indoor) verwendet werden, da er aus hochwertigem Edelstahl ist.

Gibt es den Bandbar auch in Weiß oder einer anderen Farbe?

Nein, den Bandbar gibt es aktuell nicht in Weiß oder in einer anderen Farbe.

Ist der Bandbar eigentlich auch aus massivem Stahl?

Nein, er ist aus einem Rohr mit einer 2 mm Wandstärke gefertigt. Nur die Ösen links und rechts sind aus massivem Stahl.

Technische Daten