Klimmzugstange D1 - zur Deckenbefestigung

219,00 € *

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Befestigung-Set:

Stockschrauben, Hutmuttern, Dübel und Unterlegscheiben

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Artikel Klimmzugstange D1 aus Edelstahl - zur Deckenbefestigung Technische... mehr
Produktinformationen "Klimmzugstange D1 - zur Deckenbefestigung"
Artikel Klimmzugstange D1 aus Edelstahl - zur Deckenbefestigung
Technische Daten  
Material
Edelstahl (DIN 1.4301)
Länge des Rohrs 118 cm (nach Biegung der Enden um 30°, 120 cm im geraden Zustand)
Abstand von der Decke 30 cm (Gesamtlänge der Rohrhalter), lichter Abstand zwischen Rohr und Decke 268 mm
Rohr Ø 30 mm, Wandstärke t=2 mm, Enden verschlossen mit Sichtstopfen
Flachstahl
Stärke t=8 mm, Kanten entgratet
Oberfläche
geschliffen
Rohrhalter/Streben
30 cm lang, 5 cm hoch, t=8 mm, mittig mit Deckenplatte verschweißt
Deckenplatte
Ø 15 cm, t=8 mm
Abstand zwischen Deckenplatten 75 cm (außen), 60 cm (mittig), 45 cm (innen)
Bohrungen in Deckenplatten

vier Bohrungen pro Deckenplatte, je Ø 10 mm, Lochkreis der Bohrungen 12,5 cm, Abstand zwischen Bohrungen 9,5 cm (mittig, kürzerster Abstand)

Zusatzgriffe keine
Gewicht 5,4 kg
Allgemeine Information  
Zustand
Neu
Hergestellt in Deutschland
Garantie
20 Jahre auf Schweißnähte
Konstruktion extrem stabile, vollverschweißte Konstruktion aus Edelstahl
Wartung absolut wartungs- und verschleißfrei
Belastung bis 500 kg, für weitere Info zur Sicherheit siehe hier
Bedienungsanleitung
siehe klimmzugstangen.de/wp/montageanleitung
Befestigungsmaterial optional, standardmäßig nicht im Lieferumfang enthalten
Montage nur für eine horizontale Befestigungsstelle geeignet (bspw. Decke oder Balken)
Die besten Übungen an der Klimmzugstange D1 Hier findest du 7 Übungen, die an der... mehr

Die besten Übungen an der Klimmzugstange D1

Hier findest du 7 Übungen, die an der Klimmzugstange D1 möglich sind. Die Beschreibung geht nur auf das Wesentliche ein. Ausgewählte Übungen sind auch in den hier eingebetteten Videos zu sehen.

Pullmuskulatur / Zugübungen

#1 klassische Klimmzüge (= Pull Ups, Chin Ups)

Greife für einen klassischen Klimmzug die Klimmzugstange mit beiden Händen, spanne die Arm- und Rückenmuskulatur an, ziehe anschließend zunächst aus den Schultern und dann aus den Armen nach oben, bis dein Kinn leicht über der Stange ist. Verbleibe in dieser Position 1-2 Sekunden. Senke dann den Körper langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.

Klassische Klimmzüge sind Zugübungen zur Stärkung des Rückens oder des gesamten Oberkörpers. Sie können in unterschiedlichsten Griffarten und -weiten ausgeführt und mit anderen Übungen sehr gut kombiniert werden.

Die beiden häufigsten Griffarten sind der Obergriff (= Ristgriff, d.h. Handrücken zeigen zum Gesicht) und der Untergriff (= Kammgriff, d.h. Handinnenflächen zeigen zum Gesicht).

In meisten Workouts und Trainings werden klassische Klimmzüge zumeist schulterbreit und im Obergriff ausgeführt. Das Greifen der Stange kann aber grundsätzlich in unterschiedlichen Weiten erfolgen, bspw. in 110 cm, 60 cm oder 10 cm.

Pull Ups sind klassische Klimmzüge im Obergriff. Chin Ups sind klassische Klimmzüge im Untergriff.

#2 Negative Klimmzüge (= negative Pull Ups) oder Klimmzug Holds im Kammgriff

Negative Klimmzüge: Springe aus dem normalen Stand an die Klimmzugstange, so dass dein Kinn leicht über oder direkt an der Klimmzugstange ist. Halte die Position für 1-2 Sekunden. Senke anschließend den Körper langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind. Springe zum Schluss von der Klimmzugstange ab auf den Boden in den normalen Stand. Wichtig: Spanne den Körper über den gesamten Bewegungsweg an.

Klimmzug Holds im Kammgriff: Greife die Klimmzugstange im Kammgriff (Daumen zeigen nach außen), Beine durchstreken und zusammenpressen. Aus dieser Position den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn über der Klimmzugstange ist. Diese Position 1 - 2 Sekunden halten. Den Körper dann kontrolliert und langsam nach unten absenken. Am Ende des Bewegungsweges kurz halten und dann wieder nach oben ziehen, bis das Kinn über der Klimmzugstange ist. Mögliche Trainingseinheit: So viele wie möglich Klimmzug Holds in einer Minute ausführen.

Negative Klimmzüge und Klimmzug Holds im Kammgriff sind eine ideale Übung für Anfänger. Mache sie, wenn du keinen einzigen klassischen Klimmzug schaffst. Negative Klimmzüge kannst du auch im Untergriff ausführen.

#3 Einarmiger Klimmzug (= One Arm Pull Up)

Greife die Klimmzugstange mit einem Arm an einem geraden Stück im Untergriff. Spanne die Arm- und Rückenmuskulatur an. Ziehe anschließend den Oberkörper hoch und drehe ihn gleichzeitig hin zum greifenden Arm ein. Führe die Drehbewegung mit der Schulter an.

Hinweis: Wenn du den einarmigen Klimmzug mit dem linken Arm ausführst, dann drehst du den Körper beim Hochziehen nach links ein.

Bauch- und Coremuskulatur

#1 Burpee-Klimmzug (= Burpees mit Klimmzügen bzw. Liegestütz-Strecksprung-Klimmzug-Kombination)

Ausgangsposition: Normaler schulterbreiter Stand.

Schritt 1: Gehe aus dem normalen Stand in die Hocke, so dass deine Handflächen den Boden berühren.

Schritt 2: Springe aus dieser Position in den Liegestütz (springe dafür leicht nach oben und strecke gleichzeitig deine Beine nach hinten, bis sie vollständig durchgesteckt sind und mit den Zehenspitzen den Boden berühren).

Schritt 3: Springe aus dem Liegestütz sofort wieder in die Hocke und dann aus der Hocke nach oben an die Klimmzugstange. Greife die Klimmzugstange im Sprung mit beiden Händen und ziehe dein Kinn über die Stange. Verbleibe in dieser Position 1-2 Sekunden.

Schritt 4: Senke anschließend den Körper langsam nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind, und springe dann wieder auf den Boden in die Ausgangsposition.

Der Burpee-Klimmzug kombiniert mehrere Übungen (Kniebeugen, Liegestütz, Strecksprung, Klimmzug) zu einer flüssigen Bewegung. Der Burpee-Klimmzug (bzw. Burpees allgemein) ist eins der besten Übungen im Eigengewichtstraining und Calisthenics.

Mit dem Burpee-Klimmzug kannst du sehr leicht deinen Fitnesslevel feststellen oder überprüfen. Orientiere dich dafür einfach an dieser Beurteilung:

  • 8 oder weniger Burpees: schlecht
  • 10 Burpees: mittelmäßig
  • 12 Burpees: gut
  • 13 oder mehr: hervorragend

#2 Beinheben (= Leg Raise on a Pull Up Bar)

Greife die Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff oder im Speichgriff. Hebe deine Knie nach oben, so dass beide Beine und Oberkörper einen Winkel von 90° bilden. Senke anschließend die Beine kontrolliert wieder ab.

Variation: Du kannst die Knie auch hin zur Brust ziehen, um einen größeren Bewegungsraum zu haben. Erhöhe die Intensität, indem du die Beine gestreckt und nicht gebeugt nach oben hebst.

#3 Scheibenwischer

Greife die Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff oder im Speichgriff. Hebe die Beine nach oben, bis der Körper und die Beine eine V-Form bilden. Drehe dann die Beine im Wechsel nach links und dann nach rechts (so ähnlich wie es der Scheibenwischer am Auto macht).

Diese Übung reizt sehr gut die schräge Bauchmuskulatur. Du kannst sie auch an Dip-Barren machen.

#4 Frontlever

Bringe dich in die gleiche Ausgangsposition wie für den Scheibenwischer. Hebe die Beine vorsichtig und ausgestreckt an, bis dein Oberkörper und deine Beine eine Linie bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Senke die Beine wieder vorsichtig in die Ausgangsposition.

Den Frontlever kannst du auch sehr gut an Dip-Barren machen.

Technische Daten Griffmöglichkeiten 6 x 13 cm (1 x gebogene Enden; 2 x gerades Stück:... mehr

Technische Daten

Griffmöglichkeiten 6 x 13 cm (1 x gebogene Enden; 2 x gerades Stück: mittel, eng )
Breite x Tiefe x Höhe 118 cm x 22,5 cm x 38 cm
Maximale Griffweite 118 cm
Griffdurchmesser Ø30 mm
Abstand zw. weiten Parallelgriffen 60 cm
Länge der Zusatzgriffe 13 cm
Strebenbreite und -stärke 50 mm und 8 mm
Befestigungsplatten Ø150 mm, mit jeweils 4 Bohrungen, Lockreis Ø125 mm
Durchmesser Bohrungen für Schrauben Ø10 mm
Mögliche übungen Klassicher Klimmzug (3 Griffvariationen): weit/mittel/eng, im Ober- Kamm- oder Speichgriff (= Pull Ups, Chin Ups, Neutral Pull Ups), Burpee-Klimmzug, Leg Raises (= Beinheben), L-Sit Klimmzug, Frontlever (= Hangwaage), Backlever (= Hangwaage rückwärts), negative Klimmzüge, neutrale Klimmzüge, langsame Klimmzüge (= SLOMO Pull Ups), einarmige Klimmzüge (= One Arm Pull Ups).
Gewicht 9 kg
Material hochwertiger Edelstahl (DIN 1.4301)
Oberfläche geschliffen / gebürstet (Korn 240)
Belastbarkeit 500 kg (Betondecke)
Zulässige Nutzung Nur für allgemeines Fitnesstraining, Calisthenics, Eigengewichtsübungen im Innen- oder Außenbereich (Indoor + Outdoor) geeignet.
Garantie 20 Jahre
Zustand Neu
Hersteller klimmzugstangen.de
Made in Deutschland
Lieferumfang 1 Klimmzugstange D1 (optional mit Befestigungsmaterial)

Abmessungen_Klimmzugstange_D1_Decke

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Kundenbewertungen für "Klimmzugstange D1 - zur Deckenbefestigung"
12.03.2015

Schwer …

… beeindruckt hat mich diese Klimmzugstange.
Die Anbringung über Kopf gestaltete sich nicht ganz einfach; schon aufgrund des stattlichen Gewichts. Das Resultat jedoch hält bombenfest und ist nicht nur im Gebrauch ein Vergnügen, sondern aufgrund seiner schlichten und zweckmäßigen Optik eine Zierde im Raum.

04.03.2012

Sehr gut verarbeitete ohne jegliche Ecken und Kanten hergestellte Klimmzugstange !!!! Mehr gibt es dazu nicht zu sagen !Einfach Edel!!!

04.10.2011

Ware: Qualität hammer, schöne Ware, robust, edel Preis-/Leistungs-Verhältnis: top Sonderanfertigung: sehr schnell, in weniger als 2 Wochen versandfertig Versand: schnell Kundenservice: hilfsbereit, kompetent, die beste E-Mail-Beratung überhaupt,schnelle Abwicklung,freundlicher Kontakt Erreichbarkeit: immer, ich habe sogar eine Emailantwort um 1 Uhr nachts erhalten. Immer wieder gerne. Ich bin super zufrieden und werde Sie in meinem Bekanntenkreis empfehlen. Vielen Dank J.L.

10.10.2009

Sehr hoher aber gerechtfertigter Preis. Einfach super Ausführung !!!! Der Online-Shop und die weitere Abwicklung ist wirklich kundengerecht aufgebaut. Kann diesen Artikel und den Anbieter nur empfehlen.

20.12.2007

Zuerst war ich etwas skeptisch - der hohe Preis und dann solche billig anmutenden Dübel und Schrauben... Aber es hält - und zwar bombenfest!!! Wenn man an die Stange dranschlägt, klingt es wie mit der Decke verschweißt;-) Die Stange selber - das Beste was ich je in dieser Hinsicht gesehen habe!!! Nicht nur super verarbeitet, sondern auch noch geradezu ein Schmuckstück an der Decke!!! MEGAGEIL!!!!!! Den Preis ist das Teil wirklich wert! Raphael R.

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