Klimmzugstange für Wand - Modell W4 - mit 4 Zusatzgriffen

Kundenbilder - Klimmzugstange W4 für die Wand

Hier sind die Kundenbilder von der Klimmzugstange W4. Falls dich unsere Qualität auch überzeugt, sende uns ein Bild von deiner W4. Wir und andere Nutzer dieser Seite werden sich sehr freuen.

Klimmzugstange W4 in der Physiotherapie Schaffner

Auf dem Kundenbild sind neben der Klimmzugstange W4 auch unsere Halterung für Langhantel (1 Paar) sowie unsere Sprossenleiter für die Decke zu sehen.

Klimmzugstange W4 für die Wand befestigt an der Decke als Sonderanfertigung (Achtung! Das Hauptrohr haben wir extra für die zu sehende Befestigung an der Decke angeschweißt, so dass die Rohrenden nach unten schauen! Die normale Ausführung der W4 sollte nicht an der Decke befestigt werden.)

Zu sehen ist die Klimmzugstange W4 für die Wand, augeführt als Sonderanfertigung für eine Befstigung an der Decke. Das Hauptrohr wurde extra für eine Befestigung an der Decke angeschweißt, d.h. so dass die Rohrenden nach unten schauen. Alle neutralen Griffvariationen befinden sich auf einer Seite und wurden mit einem zweiten W-Rohr realisiert. Oberfläche wurde teils vom Kunden realisiert.

Klimmzugstange W4 für einen Vorsprung (Pull up bar for a beam)

Die weiter unten zu sehende Klimmzugstange W4 ist eine weitere Sonderanfertigung, die wir 05/2021 realisiert haben und die nach Zagreb (Kroatien) ging. Die Rückemldung des Kunden dazu war wie folgt:

Dear Waldemar,

Last week I received the pull-up bar and I’ve already installed it on the beam. I’m extremely happy with with the quality, production precision and overall looks of it. The bar fits perfectly on the beam, and even though it’s visible when you enter the apartment I really don’t mind given that it’s actually very pretty and interesting looking. [...] Once again thanks for the great communication and ordering experience.

Best regards, Petar.

Falls es dich interessiert, die Sonderanfertigung hat 20 x 10 cm große Wandplatten mit je sechs Bohrungen. Die Streben sind 20 cm lang und in einem Winkel angeschweißt, so dass sie 4 cm unter den Wandplatten enden. Die Herausforderung war hier der Vorsprung, der nur 28,8 cm hoch ist.

Die besten Übungen an der Klimmzugstange W4

Hier findest du 5 Übungen, die an der Klimmzugstange W4 möglich sind. Die Beschreibung geht nur auf das Wesentliche ein. Ausgewählte Übungen sind auch in den hier eingebetteten Videos zu sehen.

Bauch- und Coremuskulatur

#1 Burpee-Klimmzug (= Burpees mit Klimmzügen bzw. Liegestütz-Strecksprung-Klimmzug-Kombination)

Ausgangsposition: Normaler schulterbreiter Stand.

Schritt 1: Gehe aus dem normalen Stand in die Hocke, so dass deine Handflächen den Boden berühren.

Schritt 2: Springe aus dieser Position in den Liegestütz (springe dafür leicht nach oben und strecke gleichzeitig deine Beine nach hinten, bis sie vollständig durchgesteckt sind und mit den Zehenspitzen den Boden berühren).

Schritt 3: Springe aus dem Liegestütz sofort wieder in die Hocke und dann aus der Hocke nach oben an die Klimmzugstange. Greife die Klimmzugstange im Sprung mit beiden Händen und ziehe dein Kinn über die Stange. Verbleibe in dieser Position 1-2 Sekunden.

Schritt 4: Senke anschließend den Körper langsam nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind, und springe dann wieder auf den Boden in die Ausgangsposition.

Der Burpee-Klimmzug kombiniert mehrere Übungen (Kniebeugen, Liegestütz, Strecksprung, Klimmzug) zu einer flüssigen Bewegung. Der Burpee-Klimmzug (bzw. Burpees allgemein) ist eins der besten Übungen im Eigengewichtstraining und Calisthenics.

Mit dem Burpee-Klimmzug kannst du sehr leicht deinen Fitnesslevel feststellen oder überprüfen. Orientiere dich dafür einfach an dieser Beurteilung:

• 8 oder weniger Burpees: schlecht
• 10 Burpees: mittelmäßig
• 12 Burpees: gut
• 13 oder mehr: hervorragend

#2 Beinheben (= Leg Raise on a Pull Up Bar)

Greife die Klimmzugstange schulterbreit im Obergriff oder im Speichgriff. Hebe deine Knie nach oben, so dass beide Beine und Oberkörper einen Winkel von 90° bilden. Senke anschließend die Beine kontrolliert wieder ab.

Variation: Du kannst die Knie auch hin zur Brust ziehen, um einen größeren Bewegungsraum zu haben. Erhöhe die Intensität, indem du die Beine gestreckt und nicht gebeugt nach oben hebst.

Pullmuskulatur / Zugübungen

#1 klassische Klimmzüge (= Pull Ups, Chin Ups)

Greife für einen klassischen Klimmzug die Klimmzugstange mit beiden Händen, spanne die Arm- und Rückenmuskulatur an, ziehe anschließend zunächst aus den Schultern und dann aus den Armen nach oben, bis dein Kinn leicht über der Stange ist. Verbleibe in dieser Position 1-2 Sekunden. Senke dann den Körper langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.

Klassische Klimmzüge sind Zugübungen zur Stärkung des Rückens oder des gesamten Oberkörpers. Sie können in unterschiedlichsten Griffarten und -weiten ausgeführt und mit anderen Übungen sehr gut kombiniert werden.

Die beiden häufigsten Griffarten sind der Obergriff (= Ristgriff, d.h. Handrücken zeigen zum Gesicht) und der Untergriff (= Kammgriff, d.h. Handinnenflächen zeigen zum Gesicht).

In meisten Workouts und Trainings werden klassische Klimmzüge zumeist schulterbreit und im Obergriff ausgeführt. Das Greifen der Stange kann aber grundsätzlich in unterschiedlichen Weiten erfolgen, bspw. in 110 cm, 60 cm oder 10 cm.

Pull Ups sind klassische Klimmzüge im Obergriff. Chin Ups sind klassische Klimmzüge im Untergriff.

#2 Negative Klimmzüge (= negative Pull Ups)

Springe aus dem normalen Stand an die Klimmzugstange, so dass dein Kinn leicht über oder direkt an der Klimmzugstange ist. Halte die Position für 1-2 Sekunden. Senke anschließend den Körper langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind. Springe zum Schluss von der Klimmzugstange ab auf den Boden in den normalen Stand. Wichtig: Spanne den Körper über den gesamten Bewegungsweg an.

Negative Klimmzüge sind eine ideale Übung für Anfänger. Mache sie, wenn du keinen einzigen klassischen Klimmzug schaffst. Negative Klimmzüge kannst du auch im Untergriff ausführen.

#3 Einarmiger Klimmzug (= One Arm Pull Up)

Greife die Klimmzugstange mit einem Arm an einem geraden Stück im Untergriff. Spanne die Arm- und Rückenmuskulatur an. Ziehe anschließend den Oberkörper hoch und drehe ihn gleichzeitig hin zum greifenden Arm ein. Führe die Drehbewegung mit der Schulter an.

Hinweis: Wenn du den einarmigen Klimmzug mit dem linken Arm ausführst, dann drehst du den Körper beim Hochziehen nach links ein.

Das benötigst du für ein effektives Fitnesstraining: Zeit, richtige Ausrüstung, etwas Platz, einen Trainingsplan und ein Trainingsziel

Für ein effektives Fitnesstraining zu Hause, in deiner Box oder in deinem Fitnessstudio braucht du nicht viel: 1-2 x Woche etwas Zeit, richtige Fitnessgeräte, etwas Platz, ein Trainingsplan und ein Trainingsziel. Wie du das alles richtig wählst bzw. was du dabei alles beachten musst, ist weiter unten beschrieben.

Trainingsziel

Ein Trainingsziel zu definieren ist nicht schwer. Im einfachsten Fall geht es so: Angenommen, du möchtest deine allgemeine Fitness verbessern. In diesem Fall wäre dein Trainingsziel, die Verbesserung deiner allgemeinen Fitness.

Beispiel für ein Trainingsziel: Verbesserung deiner allgemeinen Fitness.

Wieso benötigst du ein Trainingsziel? Auch für die allgemeine Fitness gilt: Kein Training ohne ein Trainingsziel. Mit diesem Grundsatz arbeiten alle Personaltrainer. Wenn du einen Personaltrainer buchst, dann fragt er dich sofort nach deinem Trainingsziel, und erstellt dann ausgehend davon deinen Trainingsplan. Wenn ein Personaltrainer immer von deinem Trainingsziel aus arbeitet, wieso kannst du das selbst nicht machen? Kompliziert ist das nicht und erfordert lediglich etwas Wissen über die biophysikalischen Vorgänge im Körper.

Trainingsplan

Ausgehend vom Trainingsziel, die allgemeine Fitness zu verbessern, wäre ein möglicher Trainingsplan wie folgt:

• 1-2 mal die Woche rund jeweils 1 h Stunde allgemeines Fitnesstraining absolvieren, so dass du bei einer oder zwei Übungen an deine Belastungsgrenze kommst.

Mögliche Übungen wären dann zum Beispiel: Hampelmänner, Seilspringen, Squats, Liegestütze, Rudern in Bauchlage, Burpees, Klimmzüge alle Art (mit und ohne Unterstützung), Bauchpressen (Crunches), Beinheben (Leg-Raises), 45 min Laufen.

Die Intensität einzelner Übungen kannst du selbst festlegen, sie verändert oder sie mit der  Zeit verfeinern. Ein System mit jeweils 5-10 Wiederholungen einer Bewegung als ein Übungssatz und 2-3 von diesen Übungssätzen als eine Übung deines Trainingsplans funktioniert ganz gut.

Dein Trainingsplan sollte immer eine grundlegende Abfolge haben, die zumindest aus folgenden drei Phasen bestehen sollte: Vor dem Training aufwärmen, Übungssätze und Übungen ausführen, nach dem Training dehnen.

Für das Trainingsziel ist wichtig, dass du zumindest 1-2-mal während des Trainings an deine Belastungsgrenze kommst. Je häufiger, bspw. bei jeder Übung, desto besser für den Muskelaufbau. Nur das bewegt den Körper nach dem Training zum Muskelaufbau. Ansonsten wirst du dein Fitnessniveau lediglich halten und nicht mehr verbessern. Darüber hinaus sind für das Trainingsziel richtige Ernährung und ausreichender Schlaf wichtig. Allgemein sind  weniger Ernährung und mehr Schlaf besser als umgekehrt.

Platz

Für ein abwechslungsreiches Fitnesstraining brauchst du natürlich etwas Platz. Das kann dein Wohnzimmer sein, dein Flur, dein Arbeitszimmer, dein Keller oder auch dein Bad. Wenn du gerne draußen trainierst, dann eignet sich dafür ganz gut deine Terrasse, dein Carport oder auch dein Garten.

Auf einer Fläche von rund 5 qm oder 1,5 m x 3 m wirst du schon viele Übungen machen können. Deine Fläche sollte zumindest Seilspringen, Liegestütze oder Hampelmänner ermöglichen. 10 qm und mehr sind natürlich besser, denn zwischen den Übungen läuft man gerne etwas hin und her, sammelt Gedanken und bereitet die nächste Übung im Kopf vor.

Fitnessgeräte

Für ein effektives Fitnesstraining zu Hause kannst du zunächst auf jegliche Fitnessgeräte verzichtet. Untrainiert kommst du auch ohne Fitnessgeräte sehr schnell an deine Belastungsgrenze. Probiere dafür Folgendes aus: 30 Liegestützen verteilt auf drei Sätze oder 5 Burpees oder 20-mal rudern in Bauchlage mit den Armen über vier Sätze.

Recht schnell und auf Dauer wird jedes Fitnesstraining ohne Fitnessgeräte monoton bzw. muss tief ausgedacht sein, um ein ausgewogenes Ganzkörpertraining sicherzustellen.

Aus Erfahrung haben sich folgende Geräte für ein allgemeines Fitnesstraining bewährt:

• Springseil
• Fitnessmatte
• Widerstandband
• Klimmzugstange für Decke, Wand, Flur oder Balken
• Sling-Trainer
• Dip Barren

Alle diese Geräte sind für Einsteiger bereits für kleines Geld zu haben. Für richtige Fitnessgeräte, die lange halten, während den Übungen richtig funktionieren und dein Zuhause, deine Box oder dein Fitnessstudio nicht verschandeln, muss man etwas mehr bezahlen.

So findest du bspw. bei uns super stabile und minimalistische Klimmzugstangen und Dip-Barren für dein Fitnesstraining, die du auch in deinem Wohnzimmer nutzen kannst und vor Besuchern nicht verstecken musst.

Zeit

Sofern das Trainingsziel ist, die allgemeine Fitness zu steigern, ist ein Training 1-2 die Woche mit einer Dauer von jeweils ca. 1 h vollkommen ausreichend. Mit dieser Trainingszeit wirst du kein Supermann, aber definitiv fit.

Wichtig ist, dass du weitgehend regelmäßig trainierst. Allgemein braucht der Körper Zeit, um sich an die neue Belastung durch das Training anzupassen. Je länger du deinen Trainingsrhythmus beibehältst, desto länger wirst du dein Fitnessniveau auch ohne eine Training halten können.

Bei Männern sieht man die Folgen eines Fitnesstrainings schneller als bei Frauen. So sind erste Trainingsergebnisse bei Männern bereits nach den ersten 2-3 Wochen gut zu sehen, wenn der Trainingsreiz richtig gesetzt wird. Allgemein müssen Frauen mehr trainieren, um das gleiche Niveau zu erreichen.

Wenn du Menschen fragst, die bereits über Jahre regelmäßig trainieren oder allgemein Sport machen, wie sie das machen, dann kommt häufig die folgende Antwort: Mache das Fitnesstraining zu einem festen Bestandteil deines Lebens, so wie das Zähneputzen, das Duschen oder das Baden. Mehr ist es wirklich nicht.

Auf lange Sicht ist es somit sehr hilfreich, sich richtig zu organisieren. Das kannst du bspw. mit einer festen Trainingszeit, einer eigenen Fitnessecke, dem eigenen Home-Gym im Wohnzimmer oder dem eigenen kleinen Calisthenics-Park im Garten machen.

Wenn dir das nicht möglich ist, dann kann ein Abo für ein Fitnessstudio oder auch ein Calisthenics-Park in deiner Nähe Abhilfe bieten.

Fazit

Ein Trainingsziel, ein Trainingsplan, ein Platz fürs Training, richtige Fitnessgeräte und 1-2  x Woche etwas Zeit sind elementar für ein effektives Fitnesstraining.

Damit dein Fitnesstraining zu keinen Überraschungen führt, wärme dich vor dem Training s auf und dehne deine Muskeln nach dem Training. Achte darüber hinaus auf Ernährung und ausreichenden Schlaf, um dein Fitnesstraining und die Ergebnisse positiv zu unterstützen.

Klimmzugstange befestigen - Aufbauanleitung / Montageanleitung

Hier findest du Hinweise zur Befestigung der Klimmzugstange, die Montageanleitung als PDF sowie als Alternative und zur Orientierung die Befestigung der Klimmzugstange D4.

Für die Montage notwendiges Werkzeug: Wasserwaage, Hammer, Ausbläser, Stift, Handschuhe, Schlagbohrmaschine, Steinbohrer (Ø 10 mm), Dübel (Ø 10 mm), Befestigungsset (Ø 8 mm Stockschrauben, Hutmuttern, Unterlegscheiben), Steckschlüssel mit 13er Nuss.

Wie groß ist der lichte Abstand des Rohrs zur Wand?

Der lichte Abstand zur Wand beträgt standardmäßig ca. 32 cm. Andere Abstände sind über unseren Klimmzugstangen Konfigurator bestellbar.

Ist Befestigungsmaterial im Lieferumfang enthalten?

Ja und Nein, da es optional ausgewählt werden kann. Befestigungsmaterial kann auch hier gesondert in den Warenkorb gelegt werden.

Gibt es eine optimale Befestigungshöhe? Wie hoch sollte die Klimmzugstange über dem Boden hängen?

Ja, die Klimmzugstange sollte idealerweise 30 % über der Körpergröße hängen. In diesem Fall wirst du den Boden im Hang nicht mehr berühren. D.h wenn du bspw. 1,8 m groß bist, dann sollte die Klimmzugstange 2,34 m über dem Boden hängen. Formel: Körpergröße * 1,3 = ideale Befestigungshöhe. Wenn das deine Raumhöhe nicht ermöglicht, müssen die Beine ein wenig angewinkelt werden.

Wie groß ist der Durchmesser der Klimmzugstange?

Der Durchmesser der Klimmzugstange an allen Griffstellen beträgt 3 cm bzw. 30 mm.

Ist die Qualität so wie auf den Bildern?

Ja, und sie ist noch besser. Die Qualität unserer Produkte kommt aus den Bildern raus, aber in Echt sehen unsere Klimmzugstangen noch besser aus. Der Wow-Effekt kommt aus den Bildern leider nicht raus.

Ist die Verpackung ausreichend stabil, damit die Klimmzugstange unbeschädigt ankommt?

Ja. Die Klimmzugstange wird in alle Achsen (x, y, z) im Paket gesichtet. Wir haben dafür ein spezielles Paket-Innenleben entwickelt.

Sind die Griffenden gerändert bzw. angeraut oder poliert?

Alle Griffenden sind nicht gerändelt und nicht angeraut. Sie sind gebürstet bzw. mit Korn 240 geschliffen. D.h. sie sind etwas rauer als poliert.

Kann die Klimmzugstange auch auf Holz befestigt werden?

Ja, mit Schrauben mit Holzgewinde und ohne Dübel. Das Holz sollte vorgebohrt werden, bei 8 mm Schrauben mit einem 3 bis 4 mm Bohrer. Das Holz bzw. der Balken sollten stabil sein und auch eine ausreichend große Auflagefläche für die Befestigungsplatten haben. Zum Rand sollten die Bohrlöcher ca. 2 cm weit entfernt sein, um Splittern des Holzes zu vermeiden.

Ist in der Maximalbelastung von 500 kg das Gewicht der Person berücksichtigt?

Die maximale Belastung bezieht sich auf das maximal mögliche Gewicht, das der Nutzer aufbringen darf.

Ist die Klimmzugstange auch für den Außenbereich geeignet?

Ja, die Klimmzugstange kann im Außenbereicht (Outdoor) als auch im Innenbereich (Indoor) verwendet werden, da sie aus hochwertigem Edelstahl ist.

Beachte, die Klimmzugstange sollte nicht in maritimer Atmosphäre angebracht werden, d. h. in der Nähe eines Meeres oder eines Ozeans (bspw. der Nordseeküste, der Ostseeküste oder der Atlantikküste).

Gibt es die Klimmzugstange auch in Weiß oder einer anderen Farbe?

Nein, die Klimmzugstange gibt es aktuell nicht in Weiß oder in einer anderen Farbe.

Kann die Klimmzugstange für die Wand auch an einer Decke befestigt werden?

Nein, da dann die gebogenen Enden nicht nutzbar wären. Auf Anfrage können wir aber das Rohr der Klimmzugstange so anschweißen, dass sie auch an Decke befestigt werden kann. Wenn das Rohr gerade ist, dann kann die Klimmzugstange auch an der Decke befestigt werden.

Ist die eigentliche Klimmzugstange auch aus massivem Stahl?

Nein, die Klimmzugstange selbst ist aus einem Rohr mit einer Wandstärke von 2 mm.

Sind die Sichtstopfen aus gleichem Metall wie die Klimmzugstange und fest angeschweißt?

Nein, die Sichtstopfen sind aus Polyamid mit Edelstahloptik (beschichteter Kunststoff) und sind somit auch nicht fest angeschweißt. Sie haben die gleiche Farbe wie die Klimmzugstange und sind in das Rohr eingeschlagen.

Sichtstopfen sind beschädigt. Was tun?

Schreibe uns über unser Kontaktformular mit Angabe deiner Bestellnummer an. Wir senden dir dann neue Sichtstopfen zu.

Ist bei der Klimmzugstange alles gerade verschweißt?

Ja, wir prüfen jede Stange nach dem Verschweißen und richten sie auch aus. Als Fachbetrieb mit jahrelanger Erfahrung in der Fertigung von Klimmzugstangen, Dip-Barren und Metallerzeugnissen im Allgemeinen ist das selbstverständlich. 

Beachte: Eine gewisse Restvariabilität in den Merkmalen der Klimmzugstange (Oberfläche, Ausrichtung, Haptik, ...) ist immer gegeben. So kommt es bei Klimmzugstangen manchmal vor, dass die Befestigungsplatten (für Decke oder Wand) im ausgelieferten Zustand nicht ganz plan aufliegen (im Millimeterbereich). Das ist kein Qualitätsmangel. Beim Anschrauben werden die Platten angezogen. Sie liegen dann plan auf der Decke oder Wand auf. Die Funktionalität wird dadurch in keiner Weise negativ beeinflusst.

Technische Daten