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Welche Form einer Klimmzugstange ist besser - gebogen oder gerade, und wie richtig greifen?

Manche Klimmzugstangen sind gerade. Andere haben hingegen gebogenen Enden. Dieser Blogbeitrag erklärt welche Form besser oder schlechter ist und zeigt, wie du eine Klimmzugstange richtig greifst.

Gebogene Klimmzugstangen

Die gebogene Form des Griffrohrs schont die Gelenke auch bei weiten Klimmzügen. Zudem sind Klimmzüge an gebogenen Enden schwerer auszuführen. Laut Arnold Schwarzeneggar "... beansprucht eine gebogene Klimmzugstangen den Lat anders als eine gerade Klimmzugstange", was wir auch so bestätigen können. Gebogene Klimmzugstangen sind somit ein wenig effektiver, wenn es um gezieltes Muskeltraining geht.

klimmzugstange_form_gebogen

Gerade Klimmzugstangen

Klimmzüge an einer geraden Klimmzugstange (bis ca. 80 cm Griffweite) funktionieren auch sehr gut, ohne die Gelenke unnatürlich zu sehr zu belasten. Zudem sind manche Übungen, wie bspw. die Muscle-Ups, nur an einer geraden Klimmzugstange möglich. Für ein einfaches Aushängen des Rückens, allgemeines Fitnesstraining und enge Klimmzüge im Kamm- oder Ristgriff ist daher eine gerade Klimmzugstange vollkommen ausreichend.

klimmzugstange_form_gerade

Klimmzugstange richtig greifen

Ganz unabhängig von der Form der Klimmzugstange solltest du sie stets richtig greifen. Konkret muss du sie so greifen, dass der Daumen die Klimmzugstange umschließt und nicht auf ihr aufliegt, siehe auch das folgende GIF.

klimmzugstange_greifen

Ein richtiges Greifen ist aber nicht nur an den gebogenen Enden wichtig, sondern an allen Griffmöglichkeiten der Klimmzugstange: gerade Griffstücke, Zusatzgriffe bzw. Parallelgriffe und die gebogenen Enden. Ein richtige Greifen der Klimmzugstange erhöht die Griffkraft und versetzt dich in die Lage, 1-2 Klimmzüge mehr zu machen.

klimmzugstange_d4_sb

Mögliche Anpassungen der Form

Wir als klimmzugstangen.de bieten standardmäßig Klimmzugstangen für die Decke oder die Wand mit einem gebogenem Griffrohr an. Für eine Befestigung zwischen zwei Wänden oder Balken haben wir gerade Klimmzugstangen im Angebot.

Grundsätzlich können wir jedes Modell gebogen oder gerade fertigen. Der Aufwand ist je nach Konstruktion überschaubar oder doch etwas größer. Die meisten Anpassungen hinsichtlich der Form können wir für +60 EUR gegenüber dem Grundmodell realisieren. Das ist möglich, da wir unsere Klimmzugstangen hier in Baden-Württemberg nicht weit von Heidelberg selbst fertigen. Darüber hinaus haben wir inzwischen mehr als 10 Konstruktionen als Grundlage für unterschiedliche Befestigungsstellen, was die Anpassung vereinfacht.

Zusammengefasst

Für Profis und viele abwechslungsreiche Übungen an einer Klimmzugstange ist die gebogene Form besser. Für allgemeines Fitnesstraining, einfache Klimmzüge oder ein Aushängen des Rückens eignen sich auch Klimmzugstangen mit einer geraden Form sehr gut. 

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