{"id":332,"date":"2011-11-14T22:13:35","date_gmt":"2011-11-14T21:13:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.klimmzugstangen.de\/?p=332"},"modified":"2018-03-25T22:36:06","modified_gmt":"2018-03-25T20:36:06","slug":"bauanleitung-fur-einen-schlingentrainer-bzw-sling-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/klimmzugstangen.de\/wp\/bauanleitung-fur-einen-schlingentrainer-bzw-sling-trainer\/","title":{"rendered":"Bauanleitung f\u00fcr einen Schlingentrainer bzw. Sling Trainer"},"content":{"rendered":"

Schlingentrainer sind einfache Seilsysteme, die ein Training der gesamten K\u00f6rpermuskulatur erlauben. Dieses Training ist auch als Schlingentraining bekannt und basiert auf \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht (auf Neudeutsch auch als \u201ebodyweight exercises\u201c bekannt).<\/p>\n

Es gibt Schlingentrainer, die ein einfaches Ankersystem haben (single point anchor), und auch jene, die ein zweifaches Ankersystem (double point anchor) besitzen. Welches System besser ist h\u00e4ngt von der Anwenderfreundlichkeit und nat\u00fcrlich den beabsichtigten \u00dcbungen ab. So lassen sich bspw. \u201eschwebende\u201c Liegest\u00fctzen, der Kreuzhang oder Muscle-Ups mit einem zweifachen Ankersystem besser durchf\u00fchren. Einfache Ruder\u00fcbungen oder waagrechte Arm\u00fcbungen werden hingegen viel besser und effektiver mit einem einfachen Ankersystem trainiert.<\/p>\n

Schlingentrainer selbst bauen<\/strong><\/p>\n

Einfaches Ankersystem
\n<\/strong><\/em><\/p>\n

Der einfachste Schlingentrainer zum selber bauen weist ein einfaches Ankersystem auf. Um einen solchen Schlingentrainer zu bauen, werden mehrere Einzelteile ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Wir haben im unseren Online-Shop eine Kategorie eingerichtet, in der Sie alle erforderlichen Einzelteile f\u00fcr den Bau eines Schlingentrainers<\/a> finden<\/span>. Die Einzelteile f\u00fcr unseren „Seil“- Schlingentrainer mit einem einfachen Ankersystem, den rapideSling S,<\/a> zum selbst bauen k\u00f6nnen Sie auch als Set bestellen.<\/p>\n

Erforderliche Einzelteile f\u00fcr den rapideSling S<\/em><\/p>\n

Hier ist eine Auflistung und ein Bild der Einzelteile f\u00fcr den rapideSling S. Die Gesamtkosten der Einzelteile belaufen sich auf ca. 95 Euro.<\/p>\n

1 x Bandschlinge bzw. Rundschlinge, L\u00e4nge 20 bis 60 cm
\n1 x Drahtb\u00fcgelkarabiner<\/a>
\n1 x kleine Seilrolle<\/a>
\n1 x Hauptseil, ca. 3 m lang, \u00d8 8 mm\u00a0 (oder auch \u00d8 10 mm)<\/a>
\n2 x Hilfsseil, 1,5 m lang, \u00d8 5 mm (oder kleiner<\/a>)
\n2 x Griff aus Edelstahl, ca. 13 cm lang und mindestens \u00d8 30 mm<\/a>.<\/p>\n

Die Griffe aus Edelstahl k\u00f6nnen alternativ auch durch Turnringe<\/a> ersetzt werden.<\/p>\n


\n\"Einzelteile<\/a> <\/em><\/p>\n

Zusammensetzen der Einzelteile <\/em>des rapide Sling S<\/em><\/p>\n

1. Die Bandschlinge an einem festen und robusten Punkt anbringen, durchs Umlegen oder mittels eines Knoten, so dass daran der Drahtb\u00fcgelkarabiner geh\u00e4ngt werden kann.<\/p>\n

\"Rundeschlinge<\/a><\/p>\n

2. An den beiden Enden des Hauptseils einen einfachen Knoten machen, damit das Hauptseil oder die Griffe, siehe n\u00e4chster Punkt, nicht so leicht von der Seilrolle rutschen.<\/p>\n

\"3<\/a><\/p>\n

3. Das Hilfsseil mit Hilfe eines doppelten Spierenstichs<\/a> am Edelstahlgriff befestigen. Dazu das Hilfsseil nehmen, durch den Griff f\u00e4deln und die beiden Enden mit einem doppelten Spierenstich verbinden. Diesen Vorgang f\u00fcr beide Griffe durchf\u00fchren.<\/p>\n

\"Griff<\/a><\/p>\n

\"Griff<\/a><\/p>\n

\"<\/a><\/p>\n

4. Die beiden Griffe aus Edelstahl mit Hilfe eines Prusikknotens am Hauptseil befestigen, zun\u00e4chst ungef\u00e4hr in der N\u00e4he der beiden Enden des Hauptseils.<\/p>\n

\"Griffe<\/a><\/p>\n

5. Das Hauptseil (Reepschnur \u00d8 min 8 mm), ungef\u00e4hr in der Mitte, in die kleine Seilrolle einlegen. D.h die beiden Fl\u00fcgel der Seilrolle auseinanderdrehen, das Hauptseil auf die Rolle legen und die beiden Fl\u00fcgel der Seilrolle wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition drehen.<\/p>\n

6. Die kleine Seilrolle in den Drahtb\u00fcgelkarabiner h\u00e4ngen und dann den Drahtb\u00fcgelkarabiner (zusammen mit der Seilrolle, dem Hauptseil und den beiden Griffen) in die Bandschlinge h\u00e4ngen.<\/p>\n

\"Hauptseil<\/a><\/p>\n

7. Die H\u00f6he der Griffe nach oben oder nach unten durch das Verschieben der Prusikknoten an die individuelle K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe anpassen und fertig ist der Schlingentrainer Marke Eigenbau.<\/p>\n

\"Fertiger<\/a><\/p>\n

N\u00fctzliche Hinweise<\/em><\/p>\n

Die Bandschlinge ist f\u00fcr die Bildung eines Fixpunktes erforderlich, sofern es keine f\u00fcr den Schlingentrainer extra angebrachte Wand- oder Deckenhalterung gibt. Im einfachsten Fall wird ein Knoten in der Schlinge gebildet und die Schlinge dann in die Zarge einer T\u00fcr geklemmt. In die Schlinge kann dann der eigentliche Schlingentrainer geh\u00e4ngt werden. Da die T\u00fcr kein idealer Befestigungspunkt f\u00fcr einen Schlingentrainer ist, sollte m\u00f6glichst auf andere stabile Befestigungspunkte ausgewichten werden, bspw. Balken, Rohre, Handl\u00e4ufe etc.<\/p>\n

Die Bandschlinge kann auch weggelassen werden, sofern ein fester Punkt vorhanden ist an den ein Drahtb\u00fcgelkarabiner direkt geh\u00e4ngt werden kann.<\/p>\n

Die kleine Seilrolle kann auch weggelassen werden. Denn das Hauptseil kann in der Regel auch unmittelbar an die gew\u00fcnschte Stelle geh\u00e4ngt werden. Diese L\u00f6sung ist allerdings nicht zu empfehlen, weil dann die beiden Seilenden (in der Regel) nicht auf gleicher H\u00f6he h\u00e4ngen, was f\u00fcr das Schlingentraining wichtig ist, und die Funktionalit\u00e4t des Schlingentrainers (weil dann nur wenige \u00dcbungen m\u00f6glich sind) sehr stark eingeschr\u00e4nkt wird.<\/p>\n

Die Griffe aus Edelstahl k\u00f6nnen durch Bandschlingen ersetzt werden. Die Griffigkeit ist dann allerdings schlechter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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