Die Antwort ist einfach: Ja. In jeder ernsthaften Fitnessstätte, sei es die eigene MukiBude oder ein High-End-Studio, ist die Klimmzugstange ein fester Bestandteil des Trainingsarsenals. Wieso das so ist, erklärt dieser Blogbeitrag.
Konkret zeigen wir in diesem Blogbeitrag auf, dass Klimmzugstangen von klimmzugstangen.de vielseitige und zugleich einfache Trainingsgeräte sind, die viele Übungen ermöglichen und nahezu für alle Befestigungsstellen verfügbar sind.
Macht viele Übungen möglich
So können an einer Klimmzugstange viele verschiedene Übungen durchgeführt werden, die eine breite Palette von Muskelgruppen ansprechen. Hier sind einige der häufigsten Übungen aufgelistet:
- Negative Klimmzüge: Stelle dich auf eine Erhöhung, springe in die Klimmzug-Position, so dass dein Kinn leicht über der Stange ist. Senke dich aus dieser Position langsam ab, um erste Muskulatur für Klimmzüge aufzubauen.
- Isometrische Klimmzüge (Klimmzug-Holds): Halte dich in verschiedenen Positionen an der Stange, um die Muskeln statisch zu beanspruchen. Diese Art von Klimmzügen eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
- Klassische Klimmzüge (Klimmzüge im Ristgriff / Pull-Ups): Greife die Stange, so dass Handflächen zu dir zeigend und ziehe dich nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist. Mit klassischen Klimmzügen trainierst du sehr gut den oberen Rücken, die Schultern und die Bizepsmuskulatur.
- Klimmzüge im Kammgriff (Chin-Ups): Bei dieser Variante sind die Handflächen von dir weg gerichtet. Während des Aufzugs aktivierst du vermehrt den Bizeps, was auch die Ausführung etwas erleichtert.
- Klimmzüge im Parallelgriff (Neutral-Grip Pull-Ups): Zusatzgriffe an einer Klimmzugstange sind Gold wert. Denn Klimmzüge an Zusatzgriffen / Parallelgriffen ermöglichen eine natürlichere Bewegung beim Klimmzug, entlasten die Schultern und reizen ein wenig anders den Bizeps und den Rücken.
- Klimmzüge im engen Griff (Close-Grip Pull-Ups): Platziere die Hände eng zusammen, ca. 20 cm auseinander, um die Bizepsmuskulatur verstärkt zu trainieren.
- Klimmzüge im weiten Griff (Wide-Grip Pull-Ups): Greife die Stange weiter als schulterbreit. Das beansprucht vermehrt den oberen Rücken und die Schultern. Klimmzugstangen mit gebogenen Enden erhöhen diese Art der Belastung zusätzlich.
- Klimmzüge im L-Hang: Führe den Klimmzug im L-Hang bzw. L-Sitz aus. Hebe dafür die Beine an, bis sie mit dem Körper einen Winkel von 90° bilden. Führe dann den Klimmzug aus.
- Beinheben an der Klimmzugstange (Hanging Leg Raises): Im Hang hängend, hebe die Beine in einer Bewegung und möglichst durchgestreckt nach oben, bis die Zehenspitzen die Stange berühren.
- Knieheben an der Klimmzugstange (Hanging Knee Raises): Eine vereinfachte Variante des Beinhebens an der Klimmzugstange, bei der die Knie anstelle der Beine angehoben werden.
- Hängen an der Klimmzugstage im L-Sitz: Hebe die Beine vor dir an und halte sie parallel zum Boden, um die Rumpfmuskulatur zu fordern.
- Muscle-Ups: Eine Übung für Fortgeschrittene, die der du dich von einem Klimmzug in eine Dips-Position über die Stange bewegst.
Beachte, das ist keine abschließende Übersicht. Du kannst unsere Klimmzugstangen sehr einfach mit weiterem Fitnessequipment wie bspw. den Turnringen ergänzen und somit noch viele weitere Übungen machen.
Kann so gut wie überall befestigt werden
Im Gegensatz zu großen Trainingsmaschinen oder einer klassischen Latzugmaschinen benötigt eine vollverschweißte Klimmzugstange für die Decke oder Wand wenig Platz und kann nahezu überall montiert werden – sei es im Flur, Bad, Büro oder gar im Wohnzimmer. Von Türrecks raten wir ab, da sie nicht sicher sind und für eine dauerhafte Nutzung schlecht geeignet sind..
Hier sind ausgewählte Beispiele, wo unsere Klimmzugstangen alles befestigt werden können.
Falls du weitere Inspiration benötigst, wo du unsere Klimmzugstangen befestigen kannst, dann schaue dir unsere Kundenbilder durch. Ansonsten stehen wir auch sehr gerne über unser Kontaktformular zur Verfügung.
