der qualitätsstandard für klimmzugstangen
Du kannst gezielt den Rücken, Bizeps & Co. an einer Klimmzugstange trainieren. Wie das konkret geht, hat mal Karl Ess in hier eingebetteten Videos gezeigt. Leider sind die Videos nicht mehr verfügbar, so dass wir sie aus Google-Gründen leider entfernen mussten.
Falls du Karl Ess nicht kennen solltest, er war einer unter den Ersten, die mit Fitness und Youtube angefangen haben. Er hat für uns mal ein Video gemacht, konkret sein Partner R.S. Das ist aber alles Geschichte.
Ja, dank Facebook ist man doch heute recht schnell über alle seine Interessen informiert. Heute bin ich auf einen Link von Pasca Haag gestoßen. Sehr interessant. Darin werden sieben Übungen für einen schönen Sixpack gezeigt. Aber schaut es euch mal selbst an.
Es kommen darin mehrere Übungen an einer Klimmzugstange vor, was mich natürlich äußerst freut ;).
Ja, wir sind auch auf Facebook, siehe hier klimmzugstangen.de@Facebook. Falls du uns mal „Liken“ möchtest, nur zu! Wir werden uns mehr als freuen und ich verspreche hier schon mal, dass ich für jedes „Gefällt mir“ 10 Klimmzüge mache!
Stand heute beim Schreiben dieses Eintrags: 285 „Gefällt mir“-Angaben für klimmzugstangen.de@Facebook
Neben dem täglichen Geschäft haben wir neulich einen kurzen Abstecher zu KARLESS nach Stuttgart gemacht, um unsere Klimmzugstange D4 für die Decke bei den aufstrebenden Fitness-Youtubern unserer Zeit zu montieren. Achtung: wir schreiben das Jahr 2013!.
Nun, am Ende was das keine einfache Sache. Wir sind auf Armierung gestoßen und mussten deutlich länger bohren als die angedachten 10 min. Am Ende hing die Klimmzugstange für die Decke unter dem Balkon, wie immer bombenfest, so dass wir verrichteter Arbeit auch wieder abziehen konnten.
Ralf von KARLESS war begeistert. Er hat natürlich auch gleich ein Video von der Montage gedreht hat und es auf seiner Facebook-Seite und auf dem KARLESS Youtube Kanal gepostet.
@KARLESS, vielen Dank dafür, auch wenn nichts mehr davon online ist (Stand 19.07.2022).
Falls du KARLESS nicht kennen solltest: Das Team hinter KARLESS war unter den ersten Fitness-Youtubern, die den deutschsprachigen Fitness-Markt über Youtube / Internet aufgemischt haben. Sie warten ziemlich erfolgreich. Dann kam alles irgendwie anders. Und sie gibt es leider nicht mehr in dieser Form.
Die konkreten Gründe für den die Vollbremsung beim Thema Fitness sind uns unbekannt, aber es dürften wohl finanzielle Gründe am Ende gewesen sein. Mit dem Thema „Lifestyle“ und „Wie werde ich Millionär, Yeaa!“ lässt sich anscheinend mehr Geld verdienen.
Hier ist der aktuelle Youtube Kanal von Karl Ess. Unabhängige Information zu Produkten von Karl Ess findest du auch auf FUNK.NET.
Jeder von uns kennt Klimmzüge. Die meisten von uns haben sie vermutlich zuletzt im Jugendalter, in der Schule gemacht. Wer sich nun an eine Klimmzugstange wirf, stellt schnell fest, dass Klimmzüge deutlich schwieriger sind als sie aussehen. Das liegt primär an dem Kraftverlust in den Armen, weil vielleicht die Kaffeetasse das schwerste ist was unsere Arme den Tag über heben. Klimmzüge sind ideale Übungen, um Arme und Rücken zu stärken. Sie beanspruchen viele Muskelgruppen gleichzeitig, vor allem den Latissimus und die Bizeps, und sind deswegen das beste Mittel gegen Rückenschmerzen! Zu jedem guten Muskeltraining gehören Klimmzüge einfach dazu, das weiß nicht nur Arnold Schwarzenegger, sondern auch jeder professionelle Sportler.
Klimmzüge für jedermann
Je weniger Klimmzüge Sie zurzeit schaffen, desto besser wird Ihr Trainingserfolg mit regelmäßigen Klimmzügen sein. Klimmzüge können überall ausgeführt werden, wo ein stabiles Greifen und Aushängen des Körpers möglich ist. Die angenehmste Stelle ist natürlich eine solide und robuste Klimmzugstange. Die Übungsstelle bzw. die Klimmzugstange sollte immer so beschaffen sein bzw. so angebraucht sein, dass Sie beim einfachen lockeren Hängen den Boden nicht berühren, auch nicht wenn Sie die Beine vollständig durchstrecken. Beim normalen Klimmzug greift man die Stange mit beiden Händen. Wichtig ist hierbei: Die Handrücken zeigen zum Gesicht und die Daumen sind hinter der Stange. Je größer der Abstand zwischen den Armen, desto schwieriger sind die Klimmzüge. Denn beim großen Abstand werden primär der Latissimus und die Schultern trainiert. Beim kleinen Abstand, d.h. beim engen Greifen, werden vor allem die Bizeps beansprucht. Im einfachsten Fall, als Anfänger, greift man die Stange schulterbreit.
Klimmzüge richtig ausgeführt
Nach dem Greifen zieht man den Oberkörper mit den Armen nach oben, hin zur Stange, soweit bis das Kinn ein wenig über der Stange ist. Danach lässt man den Körper wieder langsam und kontrolliert nach unten, bis die Arme wieder vollständig durchgestreckt sind – der erste volle Klimmzug wäre somit gemacht. Im Grunde kann man bei Klimmzügen nichts falsch machen. Einige Punkte sollten Sie jedoch unbedingt beachten. Führen Sie Klimmzüge stets langsam durch. Vermeiden Sie jegliches Reißen und zu starkes Wippen. Fangen Sie mit wenigen Klimmzügen an. Steigern Sie die Anzahl, sobald Sie merken, dass Ihre Muskeln nicht wirklich beansprucht werden.
Dieser Blogeintrag widmet sich einige Übungen an der Dr. Dreh Klimmzugstange sowie der Klimmzugstange selbst.
Die Dr. Dreh Klimmzugstange haben wir auf Anfrage eines Kunden entwickelt. Diese Klimmzugstange macht sowohl normale Klimmzüge als auch ein Training der Unterarmmuskulatur möglich. Das Ausführen von normalen Klimmzügen ist ein wenig schwieriger als bei anderen Klimmzugstangen, weil die Stange nicht fest an einer Stelle verschraubt ist, sondern auf zwei Gurten (oder auch Seilen) in der Luft hängt.
Das Training der Unterarmmuskulatur erfolgt durch ein festes und Greifen der Stange mit anschließendem Auf – und Abrollen der Handgelenke. Die Dr. Dreh Klimmzugstange hängt dabei in etwa Augenhöhe. Die Füße befinden sich auf dem Boden genau unter der Stange. Die Arme sind durchgestreckt und der Körper (auch durchgestreckt) ein wenig nach hinten geneigt. Durch die Änderung des Winkels des Körpers zum Boden kann die Belastung variiert werden. Durch das langsame Vor- und Rückwärtsbewegen der Handgelenke wird die Unterarmmuskulatur direkt belastet. Bei richtiger Ausführung kommt es zu einem brennenden Gefühl in den Unterarmen. Ein weitgehend gleicher Effekt tritt auf, wenn die Stange ausgehend von den Fingerspitzen in die Handflächen eingerollt und wieder ausgerollt wird. Dabei muss allerdings mehr aufgepasst werden, da das Abrutschen von der Stange leichter möglich ist.
Die Dr. Dreh Klimmzugstange ist für Kletterer gedacht, die auf hohem Niveau klettern. Mit ihr kann aber auch jeder Anfänger (so wie ich) seine Unterarmmuskulatur bzw. die Fingerbeugemuskulatur und damit letztendlich auch seine Greifkraft effektiv trainieren. Ich habe soeben selbst einen Satz an meiner der Dr. Dreh Klimmzugstange gemacht und tippe hier nun die letzten Wörter mit angeschwollenen Unterarmen und einem breiten Lächeln im Gesicht.
Hier noch das angesprochene Bild von der Dr. Dreh Klimmzugstange (In eigener Sache: nein, es sind nicht meine Arme, die auf dem Bild zu sehen sind.)