Dieser Blogbeitrag zeigt auf, wie ein effektives 10 Minuten Ganzkörperworkout mit einer Klimmzugstange aussehen kann. Für das Workout benötigst du eine Klimmzugstange und eine Möglichkeit zur Ausführung von Liegestützen. Das Workout ist intensiv auf voll und ganz auf eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ausgelegt. Probiere es aber selbst aus, und ändere es bei Bedarf etwas ab.
Klimmzüge sind die effektivsten Eigengewichtsübungen für den Oberkörper überhaupt. Mit drei bis vier Klimmzügen pro Trainingseinheit kannst du als Anfänger deinen Oberkörper gut stärken und zugleich deine allgemeine Fitness verbessern. Setze dir kleine Ziele und bleibe dran, um Erfolge zu erzielen. Mit dem Pyramidentrainingsplan kannst du deine Kraft und Anzahl der Klimmzüge gezielt und zusätzlich steigern.
In diesem Blogbeitrag sind die Grundlagen des Klimmzugtrainings beschrieben. Ferner findest du hier auch einen einfachen Klimmzug-Trainingsplan.
Verbessere mit dem Pyramidentraining den Muskelaufbau oder die intramuskuläre Koordination. Muskelaufbau erfolgt durch hohe Wiederholungszahl und geringe Belastung. Training mit geringer Wiederholungszahl und hoher Belastung führt hingegen zur Kraftsteigerung. Dieser Blogbeitrag beschreibt hierzu die Einzelheiten.
Beim Klimmzug werden unterschiedliche Muskeln des Oberkörpers und der Arme beansprucht. Dieser Blogbeitrag listet die beteiligten Muskeln auf.