Dip-Barren / Dip-Station aus Edelstahl

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Produktinformationen "Dip-Barren / Dip-Station aus Edelstahl"

Artikel

1 Paar Dip-Barren aus Edelstahl - zur Aufstellung auf dem Boden

Beschreibung

 

Abstand zw. Dip-Barren

frei wählbar

Griffhöhe im Stand

90 cm

Greifbare Länge am Dip-Barren

maximal 40 cm

Griffvariationen

insgesamt vier (stehend von oben an zwei oder an einem Dip-Barren, liegend von unten an zwei oder an einem Dip-Barren)

Mögliche Dip

Dips (Barrenstütze), Straight Bar Dips (Beugestütze), Side-to-Side Dips, Push-Ups (Liegestütze)

Mögliche Klimmzüge

Körpergewichtsrudern oder Rudern in Schräglage (Australian Pull-Ups, Australian Pull-Up Holds, Australian Chin-Ups)

Schwierigkeit von Übungen

sehr schwierig bis leicht (je nach Stellung zu und Abstand zw. Dip-Barren)

Stabilität

sehr gut bis nicht stabil je nach Stellung zu und Abstand zw. Dip-Barren

Wartung

absolut wartungs- und verschleißfrei

Konstruktion

extrem stabil, massive vollverschweißte Konstruktion aus Edelstahl

Belastung

bis 400 kg (200 kg pro Dip-Barren)

Technische Daten

 

Material

Edelstahl (DIN 1.4301)

Höhe der Dip-Barren

90 cm

Breite der Dip-Barren/der Füße

50 cm

Länge der Dip-Barren

60 cm

Oberfläche

geschliffen

Rohr

Ø 40 mm, Wandstärke t=2 mm

Füße

Ø 30 mm, Wandstärke t=2 mm, mit rutschfesten Puffern, Enden verschlossen mit Sichtstopfen

Gewicht

12 kg.

Allgemeine Information

 

Zustand

Neu

Hersteller

klimmzugstangen.de

Hergestellt in

Deutschland

Garantie

20 Jahre auf Schweißnähte

Montage

nur für eine Aufstellung auf einem stabilen, horizontalen Untergrund geeignet

Befestigungsmaterial

optional, standardmäßig nicht im Lieferumfang enthalten

Blogbeiträge

unsere Blogbeiträge zu Dip-Barren
Kundenstimmen zu Dip-Barren Falls dich unsere Qualität auch überzeugt, sende uns ein Bild von... mehr

Kundenstimmen zu Dip-Barren

Falls dich unsere Qualität auch überzeugt, sende uns ein Bild von deinen Dip-Barren. Wir werden uns darüber riesig freuen.

Training an Dip-Barren im Garten

Diese Dip-Barren haben eine Höhe von 90 cm. Die Grifflänge ist ca. 60 cm lang.

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TOP Dip-Barren Übungen

Hier sind 14 ausgewählte Übungen, die an unseren Dip-Barren möglich sind. Die Beschreibung geht nur auf das Wesentliche ein. Falls du die Übungen mit unseren Dip-Barren animiert sehen möchtest, dann klicke einfach in die unten eingebetteten Video von coachstef oder Mani the Monkey rein.

Pushmuskulatur / Druckübungen

#1 Dips (= Barrenstütze)

Dips sind klassische Druckübungen und stärken deine Pushmuskulatur. Greife für diese Übung die Dip-Barren von oben und springe in den Stütz, senke dann den Körper nach unten und drücke ihn wieder hoch.

Variation: Neige den Oberkörper etwas nach vorne, um mehr die Brust zu reizen. Halte ihn aufrecht, wenn du mehr den Trizeps reizen möchtest.

#2 Straight Bar Dips (= Beugestütze)

Nimm dir für die Straight Bar Dips nur einen Dip-Barren und greife ihn mit beiden Händen von oben am geraden Stangenstück. Springe dann in den Stütz und führe den Dip aus. Sobald du unten bist, drückst du dich wieder hoch.

Die Übung ähnelt den klassischen Dips. Sie reizt weitgehend die gleiche Pushmuskulatur, fühlt sich aber etwas anders an. Im Schulunterricht werden die Straight Bar Dips als Beugestütze bezeichnet.

#3 Side-to-Side Dips

Stelle dich für die Side-to-Side Dips zwischen den Dip-Barren – die beiden Dip-Barren sollten etwas breiter stehen. Springe dann in den Stütz. Führe aus dieser Position die Dips wie folgt aus: bewege dich zunächst nach links unten, hin zum linken Dip-Barren, drücke dich wieder nach oben und bewege dich dann nach rechts unten, hin zum rechten Dip-Barren, und drücke dich wieder in dies Ausgangsposition.

Mit dieser Übung legst du den Fokus im Wechsel auf die linke und rechte Brust- und Armmuskulatur. Durch die breite Stellung der Dip-Barren und die wechselnde Belastung ist die Übung schwieriger als klassische Dips.

#4 Push-Ups (= Liegestütze)

Stelle dich vor beiden Dip-Barren, lehne dich ein wenig nach vorne und greife sie an beiden Enden (d.h. jeweils an den Ecken des geraden Barrenstücks). Die Arme sollten durchgestreckt sein und dein Körper eine Schräglage bilden. Führe aus dieser Schräglage die Push-Ups aus (= auf Deutsch: Liegestützte in Schräglage).

Alternative: Kippe einen Dip-Barren um und greife ihn von oben an beiden schräg nach unten gehenden Rohren. Drücke die Arme duch, so dass durchgestreckt sind. Führe aus dieser Position die klassischen Push-Ups/Liegestützte aus. Je tiefer du nach unten gehst, desto mehr reizt du die Brust.

Variation: Mit den Dip-Barren als Liegestützgriffe kannst du Intensität der Übung gut steuern. Greife dafür bspw. am gekippten Dip-Barren weiter oben, um so die Brust mehr belasten zu können. Die Push-Ups kannst du auch ganz klassisch auf dem Boden machen, dann aber ohne die Möglichkeit mit der Brust tiefer gehen zu können.

Pullmuskulatur / Zugübungen

#1 Australian Pull-Ups (= Körpergewichtsrudern oder Rudern in Schräglage)

Für Australian Pull-Ups legst du dich unter einen Dip Barren auf den Rücken, sodass deine Brust fast genau unter dem Barren ist. Greife dann im Obergriff mit beiden Händen den Barren und ziehe dich nach oben so weit wie möglich. Senke anschließend den Körper kontrolliert ab.

Variation: Die Intensität kannst du ändern, indem du enger oder breiter den Barren greifst oder die Füße auf das gerade Stangenstück eines zweiten Dip-Barren legst.

Australian Pull-Ups sind eine Vorübung zum Klimmzug und ideal für Einsteiger, die keine Klimmzüge können oder keine Klimmzugstange haben. Sie sind auch gut für die obere Rückenmuskulatur.

#2 Australian Pull-Up Holds (= Körpergewichtsrudern mit isometrischem Halten)

Ziehe dich bei Australian Pull-Up Holds am Barren hoch, so wie bei normalen Australian Pull-Ups. Sobald du oben bist, senke den Körper nicht ab, sondern halte ihn dort für 3–8 Sekunden (deswegen auch der Zusatz „Holds“). Senke den Körper nach dem Halten wieder kontrolliert ab.

Mit Australian Pull-Up Holds lernst du die Schultern anzuspannen und nicht aus den Armen zu ziehen.

Variation: Greife etwas breiter für eine intensivere Ausführung. Am Ende der Übung kannst du den Trizeps und den Bizeps ausbrennen lassen, d. h. dich oben halten, bis du es nicht mehr aushältst.

#3 Australian Chin-Ups (= Australian Pull-Ups im Untergriff)

Lege dich für Australian Chin-Ups auf den Rücken unter einen Dip-Barren. Greife dann den Barren nicht von oben im Obergriff, sondern von unten im Untergriff. Diese Übung ähnelt dem Rudern, wie bspw. dem Langhantelrudern. Mit ihr trainierst du mehr den Bizeps und den Latissimus.

#4 One Arm Australian Pull-Ups (= Einarmiges Rudern in Schräglage)

Greife für den One Arm Australian Pull-Up das gerade Barrenstück mit einem Arm im Obergriff. Ziehe den Oberkörper hoch und drehe ihn gleichzeitig hin zum greifenden Arm ein. Führe die Drehbewegung mit der Schulter an. D. h. wenn du bspw. die Übung mit dem linken Arm ausführst, dann drehst du den Körper beim Hochziehen nach links ein.

#5 Pike Body Rows (= Rudern im V-Hang)   

Lege dich für Pike Body Rows unter einen Dip-Barren, so wie bei Australian Pull-Ups. Hebe dann die Beine durchgestreckt nach oben in einen V-Sit und greife gleichzeitig den Barren im Obergriff mit beiden Armen. Ziehe jetzt den Körper nach oben und halte die Spannung im Bauch an. Sobald du oben bist, senke den Körper wieder kontrolliert ab.

Pike Body Rows sind ähnlich wie Australian Pull-Ups oder Rudern mit der Langhantel, nur mit dem Unterschied, dass der gesamte Körper nach oben gezogen werden muss. Diese Übung baut auf dem Klimmzug und dem L-Sit auf und ist eine Übung für Fortgeschrittene.

Bauch- und Coremuskulatur

#1 Beinheben (= Leg Raise on Dip Bars)

Gehe an den Dip-Barren ganz normal in den Stütz. Hebe die Knie nach oben, so dass Beine und Oberkörper einen Winkel von 90° bilden. Senke anschließend die Beine kontrolliert wieder ab.

Variation: Du kannst die Knie auch hin zur Brust ziehen, um einen größeren Bewegungsraum zu haben. Erhöhe die Intensität, indem du die Beine gestreckt und nicht gebeugt nach oben hebst.

#2 L-Sit (= Barrensitz)

Greife beide Dip-Barren und springe in den Stütz. Hebe die Beine gestreckt nach oben, bis sie einen Winkel von 90° mit dem Oberkörper bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Senke anschließend die Beine kontrolliert in die Ausgangsposition.

Variation: Der L-Sit kann auch als eine dynamische Übung ausgeführt werden. Gehe dafür mit dem Körper etwas nach hinten, drehe ihn ein wenig zur Seite und hebe die Knie nach oben, so dass ein Arm genau zwischen deinen Beinen ist. Ziehe aus dieser Position die Knie nach oben und lasse sie wieder kontrolliert ab. Mache diese Übungen im Wechsel, d. h. erst zur linken und dann hin zur rechten Seite.

#3 Scheibenwischer

Lege dich wie bei Australian Pull-Ups unter einen Dip-Barren. Greife ihn von oben am geraden Stangenstück. Hebe die Beine nach oben, bis Körper und Beine ein V-Form bilden. Drehe dann die Beine im Wechsel nach links und dann nach rechts (so ähnlich wie es der Scheibenwischer am Auto macht).

Diese Übungen ist sehr gut für die schräge Bauchmuskulatur. Du kannst sie auch an einer Klimmzugstange machen.

#4 Backlever

Bringe dich in die gleiche Ausgangsposition wie beim Scheibenwischer. Hebe die Beine vorsichtig und angewinkelt an. Drehe dann den Oberkörper nach hinten. Führe die Beine unter dem Dip-Barren durch, so dass dein Kopf unten und deine Beine oben sind. Bringe dich nun vorsichtig in eine waagrechte Position, so dass dein Rücken nach oben zeigt und dein Körper und Beine eine Linie bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Drehe dich zum Schluss wieder vorsichtig in die Ausgangsposition.

#5 Frontlever

Bringe dich in die gleiche Ausgangsposition wie beim Scheibenwischer oder dem Backlever. Hebe die Beine vorsichtig und ausgestreckt an, bis dein Oerkörper und deine Beine eine Linie bilden. Halte die Position für 2-8 Sekunden. Senke die Beine wieder vorsichtig in die Ausgangsposition.

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Kundenbewertungen für "Dip-Barren / Dip-Station aus Edelstahl"
28.11.2020

Bewertung Dipbarren

Sehr gute Qualität, versprochene Lieferzeit eingehalten, war sehr verpackt.

Ich finde die höhe von 90 Zentimeter optimal sowie die Querschnitt der Rohre.

Tipp: schaut euch das Video dazu an. Den link ist auf der Homepage zu finden. Ich wusste nicht das man soviel damit machen kann und es hat letztendlich bei mir zur Kaufentscheidung geführt.

24.11.2020

Nicht günstig, aber jeden Euro wert!

Die mit Abstand besten Dip-Barren, die man kaufen kann. Und sie halten ein Leben lang ... eher länger. Super Verarbeitung, liegen toll in den Händen, bin jedes mal begeistert.
Alles aber auch wirklich ALLES richtig gemacht.

29.05.2020

Alles Perfekt. Schnelle Lieferung und super Ware.

Tolle Verarbeitung, super solide, schlichtes Design.
Fazit: kein Schnäppchen aber die Investition hat sich voll gelohnt.

16.05.2020

Dip barren

Hammer Qualität ich bin begeistert vielen dank ✌?

08.01.2020

Edle Stücke!

Beste was ich für zu Hause zum Training schon seit Jahren hab.

24.07.2018

Ich habe die Dip-Barren als 2. Trainingsgerät von “klimmzugstangen.de” vor einigen Wochen gekauft. Auch dieser Artikel ist wieder handwerklich top gefertigt, steht bombenfest und ermöglicht damit ein intensives Training. Ich würde den Artikel immer wieder

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