LIVE zum Mitmachen: Rücken Bizeps Home Workout für Muskelaufbau (Pull Day für Zuhause)

Dein Fitnessstudio ist zu und du hast dich nun mit unseren Klimmzugstangen und Dip-Barren eingedeckt? Super gemacht! Damit und mit den Live Workout Videos zum Mitmachen von coachstef kannst du in den nächsten vier Wochen Lockdown Muskeln aufbauen oder dich einfach fit halten. Die Live Workouts kommen im November jede Woche am Mo, Mi und Fr um 17:00 Uhr (Stand 02.11.2020).

Weiter unten ist das erste Live Workout Video von coachstef. Beachte: In den nächsten Tagen kommen weitere Lockdown Live Workout Videos raus – klick dich auf jeden Fall rein. Abwechslung und Eigengewichtstraining vom Feinsten sind garantiert!

Für das LIVE Mitmachen brauchst du eine Klimmzugstange, einen Dip-Barren und/oder eine Schlingentrainer. Falls du das Equipment nicht hast: Klimmzüge kannst du alternativ auch an deiner Treppe, deinem Balke oder deiner Tür (+ Handtuch) machen. Australian Pull-Ups sind auch an einem Tisch oder eine andere Kante auf Hüfthöhe möglich.

Im Workout erwarten dich sechs Übungen für Rücken und Bizeps über fünf Runden. Die sechs Übungen sind: Klimmzüge, Australian Pull-Ups, Full Range Flys, Chin-Ups, Australian Pull-Up Holds, Arms Up. Bei jeder Übung werden zehn Wiederholungen gemacht. Alle sechs Übungen werden nacheinander abgearbeitet. Zusammen machen alle sechs Übungen eine Runde.

Das gesamte Workout besteht aus fünf Runden. An diesen einfachen Zahlen, sollte dir inzwischen klar sein, dass das kein Spaziergang wird.

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